Certes, il existe aussi des journées d’action discutables. Mais la plupart attirent l’attention sur la situation actuelle de problèmes sociopolitiques ou médicaux importants. L’une d’elles, dans le domaine de la « santé », prend chaque année plus d’importance : la « Journée de la santé du dos ».

Créée par le « Forum Schmerz » au sein du « Deutschen Grünen Kreuz », elle vise à appeler chaque 15 mars à une prévention active des douleurs dorsales. Si elle suscite chaque année un intérêt croissant, c’est en raison du constat peu réjouissant que les problèmes de dos sont devenus un véritable mal de société.

Cette année encore, le constat reste le même : les problèmes de dos figurent toujours en tête des troubles médicaux les plus fréquents en Allemagne. Selon une enquête récente de l’« Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. », 70 pour cent des Allemands ont mal au dos au moins une fois par mois. Sur les 1000 personnes interrogées, près de deux tiers ont indiqué que leurs douleurs limitaient leur qualité de vie.

Les tensions musculaires, cause la plus fréquente

Selon l’« Aktion Gesunder Rücken e. V. », 90 pour cent des cas sont dus à une cause simple, le plus souvent à des tensions musculaires provoquées par de mauvaises postures, des sollicitations unilatérales ou un manque d’activité physique. Les muscles sont alors sollicités de manière inégale, ce qui entraîne le raccourcissement ou le durcissement de certains d’entre eux. Un exemple classique de mauvaise posture forcée pendant des heures est le travail sur ordinateur, en position assise ou à un bureau. Comme l’ordinateur joue un rôle d’outil de travail central dans de plus en plus de métiers, toujours plus de personnes restent assises pendant de longues périodes au cours de la journée. Dans les situations de stress, beaucoup se crispent en plus et, dans ces moments-là, ne pensent pas du tout à prévoir suffisamment de mouvements compensatoires. Des chaises de bureau et des bureaux mal réglés ou anciens, qui ne peuvent pas être adaptés aux besoins individuels de chacun, peuvent également constituer un facteur central.

Conséquence : tensions et douleurs. Contrairement aux troubles du fonctionnement des nerfs ou aux maladies du squelette, les douleurs dorsales dues au manque d’activité physique peuvent aussi être maîtrisées par le mouvement. Detlef Detjen, de l’« Aktion Gesunder Rücken e. V. », explique que lorsque les muscles et les articulations sont mobilisés, cela équivaut à un petit massage. En revanche, une posture de protection aggrave la douleur.

La santé du dos, résultat de plusieurs composantes

Depuis son lancement, la « Journée du dos » est placée sous une devise particulière. Ces slogans montrent déjà à quel point les causes des problèmes de dos peuvent être variées : « Faites-le pour vous – 15 minutes de fitness du dos par jour » (2014) soulignait qu’un entraînement régulier et ciblé peut avoir de grands effets. « Vous l’avez en main – le mal de dos offre aussi des opportunités » (2015) faisait référence au fait que la résilience psychologique ne peut être que bénéfique pour la santé du dos, ou qu’un état d’esprit actif aide à mieux gérer les douleurs dorsales et à réorganiser sa vie de manière plus respectueuse du dos. « Ergodynamique – mettez du mouvement dans votre quotidien » présentait des approches favorables à la santé du dos au travail, à l’école ou à la maternelle. « Garder l’équilibre – renforcer le dos », en revanche, soulignait une nouvelle fois l’importance de l’équilibre psychique et physique pour la santé du dos.

La devise de cette année pour la Journée du dos fait une nouvelle fois allusion aux effets positifs qu’une activité physique régulière, surtout en pleine nature, peut avoir : « Un dos en forme au grand air ». Selon l’association « Aktion gesunder Rücken e. V. », une promenade, une sortie à vélo, le Nordic Walking, le roller en ligne, le canoë ou encore une partie de golf stimulent le métabolisme, font baisser la tension artérielle, créent les conditions d’un bon sommeil et favorisent la production d’hormones du bonheur. Sans parler, bien sûr, de l’effet positif sur les muscles du dos. La règle d’or est la suivante : ce n’est pas l’intensité de l’activité qui est décisive, mais sa régularité. En résumé, cela confirme une vérité ancienne : bouger dans la nature et profiter d’une activité sportive en plein air revitalise le corps et l’esprit – et la lumière du jour donne en plus un vrai boost de bonne humeur.

Deux fois bénéfique : bouger au grand air

L’essentiel est que l’activité physique régulière peut soulager des problèmes de dos existants, voire les faire disparaître, ou créer les conditions pour qu’ils n’apparaissent pas du tout. Les activités en plein air offrent en prime tout un ensemble de bienfaits gratuits pour le corps et l’esprit. Quelques exemples : la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est régulée, afin que le corps et l’esprit puissent récupérer pendant la nuit. Le métabolisme cellulaire, glucidique et solide contribue à faire baisser la pression artérielle et à apaiser le rythme cardiaque. La lumière et l’air mettent littéralement de bonne humeur : une grande quantité d’hormones du bonheur est libérée.

« Quelques minutes d’activité physique dans la nature suffisent déjà à améliorer notre humeur et à renforcer notre estime de nous-mêmes », explique Detlef Detjen de l’« Aktion Gesunder Rücken e. V. ». Il a en réserve des exemples d’activités de plein air respectueuses du dos, pour lesquelles il ne faut absolument rien de plus qu’une paire de chaussures de sport ou de randonnée : randonnée, marche sportive, course à pied, randonnée en montagne, natation, gymnastique, yoga ou méditation. Pour celles et ceux qui préfèrent pratiquer avec du matériel, il recommande le vélo, la marche nordique, le roller en ligne, le volley-ball, le basket-ball, le badminton, le beach-ball, l’escalade, la slackline, le ski, la voile, le surf, le canoë, le football, le tennis, le golf ou le triathlon.

Bien entendu, les activités difficiles à pratiquer au quotidien sont elles aussi bénéfiques – surtout lorsqu’elles viennent compléter un programme d’activité physique régulier : les bootcamps fitness peuvent enrichir le catalogue d’exercices connus pour le sport au quotidien. Le functional outdoor training peut aider à mieux prendre conscience de tout ce qu’il est possible de faire avec son propre poids de corps et des « équipements » comme des troncs d’arbres, des bancs publics ou des rambardes – et les aires de jeux, parcours ludiques ou parcs d’escalade permettent tout simplement de s’amuser en faisant du sport.

Obtenir une aide pour une chaise de bureau ergonomique

Le mal de dos est devenu entre-temps un véritable mal de société. Cela se répercute aussi sur le monde du travail. Pour soulager votre dos, choisissez la bonne chaise de bureau ergonomique.

Sous certaines conditions, les frais d’une chaise de bureau peuvent être pris en charge en partie. Ci-dessous, nous avons rassemblé pour vous les points essentiels concernant la demande d’aides financières.