Faites quelque chose de bien pour votre dos !
Sur 15 mars 2025 c'est plus officiel Journée de la santé du dos, qui a été introduit en 2002 par le Pain Forum de la Croix Verte allemande. Cette journée d'action est un événement national visant à prévenir les problèmes de dos.
Cette année, la devise de l'événement est : "Concentrez-vous sur le cou : restez mobile - chassez la douleur !". Nous aimerions vous présenter nos sièges de bureau avec appui-tête pour soulager votre cou et lutter activement contre les tensions disgracieuses de la nuque et les maux de tête.
Découvrez dès maintenant nos chaises de bureau préférées pour une nuque détendue
Les appuis-tête des chaises de bureau offrent un double avantage : ils assurent une posture détendue et soulagent les muscles du cou et des épaules, ce qui évite les tensions, en particulier lors de travaux prolongés devant un écran. Ils encouragent également de courtes pauses où vous pouvez simplement vous asseoir et reposer votre tête pour recharger vos batteries.
Bureaux réglables en hauteur pour un rapport assis-debout parfait
Les tables réglables en hauteur permettent un réglage optimal de la hauteur de la table, favorisant une posture assise plus droite et une position neutre du cou, minimisant ainsi la tension sur les muscles et la colonne vertébrale. L'alternance entre position assise et debout améliore également la circulation sanguine, détend le cou et prévient les tensions, ce qui entraîne à long terme un plus grand bien-être et moins de douleurs.
L'accessoire parfait pour votre cou : les supports d'écran
Les supports de moniteur permettent un positionnement ergonomique de l'écran en rendant la hauteur, la distance, l'inclinaison et la rotation réglables individuellement, ce qui soulage la tension sur le cou et évite les tensions. De plus, ils créent de l'espace sur le bureau et favorisent une posture saine, ce qui entraîne un plus grand bien-être et moins de douleurs à long terme.
Dehors! Pas seulement pour le bien de votre dos
Certes, il existe également des journées d’action douteuses. La plupart, cependant, concentrent leur attention sur la situation actuelle et sur d’importants problèmes sociopolitiques ou médicaux. Une dans le domaine de la « santé » prend d’année en année de l’importance : la «Journée de la santé du dos“.
Lancé le 15 mars par le « Forum de la douleur » de la « Croix verte allemande », il vise à appeler à une prévention active des problèmes de dos. Le fait qu'il suscite chaque année un plus grand intérêt est dû au fait désagréable que les problèmes liés au croisement sont devenus une maladie répandue.
Cette année encore, on peut dire que les problèmes de dos restent en tête des problèmes médicaux les plus courants en Allemagne. Une enquête actuelle de la « Healthy Back Campaign » (AGR) e. V." Selon cette étude, 70 pour cent des Allemands souffrent de maux de dos au moins une fois par mois. Sur les 1 000 personnes interrogées, environ les deux tiers ont déclaré qu'elles estimaient que leur qualité de vie était limitée par la douleur.
La tension musculaire est la cause la plus fréquente
Selon la « Healthy Back Campaign », 90 pour cent des cas peuvent être attribués à une cause simple, la plupart du temps à des tensions musculaires dues à une mauvaise posture, à une tension unilatérale ou à un manque de mouvement. Cela exerce une pression inégale sur les muscles, provoquant un raccourcissement ou un durcissement de certains. Un exemple classique de mauvaise posture forcée qui dure des heures est le travail devant un ordinateur, assis ou à un bureau. Alors que les ordinateurs jouent un rôle d'outil de travail central dans de plus en plus de professions, de plus en plus de personnes restent assises pendant de longues périodes de la journée. Dans des situations stressantes, de nombreuses personnes se tendent et dans cette situation, elles ne pensent certainement pas à assurer de temps en temps un contre-mouvement suffisant. Un problème central peut également être mal défini ou obsolète. Chaises de bureau et Bureaux être qui ne peut pas être adapté aux besoins individuels de l’individu.
Le résultat : tension et douleur. Contrairement aux troubles de la fonction nerveuse ou aux maladies du squelette, les maux de dos provoqués par un manque d’exercice peuvent également être gérés par l’exercice. Detlef Detjen de la « Healthy Back Campaign » explique que c'est comme un petit massage lorsque les muscles et les articulations sont sollicités. Une posture protectrice, en revanche, augmente la douleur.
La santé du dos comme la somme de plusieurs composantes
Depuis son introduction, la « Journée de la santé du dos » a une devise particulière. Ces devises montrent à quel point les causes des problèmes de dos sont diverses : « Faites-le pour vous – 15 minutes de remise en forme du dos chaque jour » (2014) a clairement montré qu'un entraînement régulier et ciblé peut avoir un impact important. «C'est entre vos mains - les maux de dos offrent des opportunités» (2015) faisait allusion au fait que la résilience psychologique n'est bénéfique que pour la santé du dos et qu'une attitude mentale active aide à faire face aux maux de dos et à réorganiser la vie de manière respectueuse du dos. « Ergodynamique – faites bouger votre quotidien » a présenté des approches pour la santé du dos au travail, à l'école ou à la maternelle. « Garder l'équilibre – renforcer son dos », a cependant une fois de plus souligné l'importance de l'équilibre mental et physique pour les gens. Santé du dos.
La devise de la Journée de la santé du dos de cette année fait une fois de plus allusion aux effets secondaires positifs que peut avoir une activité physique régulière, notamment dans la nature : « Ajustez votre dos au grand air ». Selon la « Healthy Back Campaign » Une promenade, une balade à vélo, une marche nordique, du roller, du canoë ou une partie de golf stimulent votre métabolisme, abaissent votre tension artérielle, créent les conditions d'un bon sommeil et stimulent la production d'hormones du bonheur. Sans oublier bien sûr l’effet positif sur les muscles du dos. En règle générale, ce n’est pas l’intensité du mouvement qui est importante, mais la régularité. En résumé, c'est une vieille découverte : quiconque bouge dans la nature et pratique des activités sportives en plein air revitalise le corps et l'esprit - et bénéficie d'une bonne humeur grâce à la lumière du jour.
Deux fois mieux : faire de l'exercice au grand air
L'accent est mis sur le fait qu'une activité physique régulière peut atténuer, voire éliminer, les problèmes de dos existants ou créer les conditions permettant d'éviter qu'ils ne surviennent. Pour les activités aériennes, il existe un vaste forfait gratuit pour le corps et l'esprit. Quelques exemples : La production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est régulée afin que le corps et l'esprit puissent récupérer la nuit. Le métabolisme cellulaire, sucré et solide abaisse la tension artérielle et calme le pouls. La lumière et l’air mettent littéralement de bonne humeur : de nombreuses hormones du bonheur sont libérées.
« Même quelques minutes d'activité physique dans la nature nous remontent le moral et améliorent notre estime de soi », déclare Detlef Detjen de l'« Aktion Gesunder Back e.V. » Il donne des exemples d'activités de plein air respectueuses du dos pour lesquelles vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures de sport ou de trekking : randonnée, marche, course, randonnée en montagne, natation, gymnastique, yoga ou méditation. Si vous préférez être actif avec du matériel, il vous recommande le vélo, la marche nordique, le patin à roues alignées, le volley-ball, le basket-ball, le badminton, le ballon de plage, l'escalade, la slackline, le ski, la voile, le surf, le canoë, le football, le tennis, le golf ou le triathlon.
Bien entendu, les activités difficiles à réaliser au quotidien sont également bénéfiques - surtout si elles sont réalisées en complément d'un programme d'exercices régulier : les camps d'entraînement de fitness peuvent élargir le catalogue d'exercices bien connus pour les sports quotidiens. L'entraînement fonctionnel en plein air peut vous faire prendre conscience de ce qui est possible avec votre propre poids et vos « équipements » tels que des troncs d'arbres, des bancs de parc ou des balustrades - et vous pouvez simplement vous amuser en faisant du sport sur des terrains de jeux et des zones d'aventure ou dans des parcs d'escalade.
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Le mal de dos est désormais devenu une maladie très répandue. Cela se reflète également dans le monde du travail. Pour faire du bien à votre dos, soulagez-vous avec la bonne chaise de bureau ergonomique.
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