Après la fête des amoureux, la Saint-Valentin, et toutes sortes de jours de bêtises, le Carnaval, il y a un jour du mois de mars qui intéresse au moins autant de monde : celui-ci Journée de la santé du dos! Mais pour une raison complètement différente. Si l’on en croit les études actuelles, le mal de dos est la nouvelle maladie allemande très répandue. La Journée de la santé du dos devrait donc susciter un grand intérêt. Comme chaque année, elle est organisée par la « Campagne pour un dos sain » (AGR) et la « Fédération fédérale des écoles du dos allemandes » (BdR). Cette année, le focus : l'équilibre – dans deux sens.
- Chef : Retour
- Une question d’opinion : le modèle « santé du dos »
- Moins de stress, plus d'exercice
Chef : Retour
Le favori est un vieil ami : l’arrière. Le plus d'absentéisme sur lieu de travail sont dus à des maladies musculo-squelettiques, dont la plus grande proportion, selon le TK Health Report 2016, est due à des problèmes de dos. Il existe de nombreux rapports de ce type et si l'on approfondit un peu le sujet, même un profane peut arriver à la conclusion que les maladies du dos sont devenues énormément plus importantes au cours des cinq dernières années. Étant donné que les lectures sont nombreuses et diversifiées et que de nombreuses études universitaires et rapports sur l'assurance maladie abordent le sujet de différentes manières, une comparaison concrète est impossible. Cependant, le tableau qui se dégage est assez clair : les maux de dos restent la maladie numéro un en Allemagne, suivis de près par les problèmes psychologiques.
Il n’est pas difficile de soupçonner un lien entre la première et la deuxième place – et pas beaucoup plus difficile d’en trouver des preuves concrètes. La « Campagne pour un dos sain », par exemple, donne une indication très claire dans ce sens et fixe la devise de la journée d’action de cette année : «Trouvez l’équilibre – renforcez votre dos« . La devise repose sur la connaissance que 90 pour cent des problèmes de dos ne sont pas causés par des maladies graves, mais résultent plutôt de divers problèmes psychologiques ou physiques. Dans de nombreux cas, ces problèmes interagissent.
Une question d’opinion : le modèle « santé du dos »
Selon la description de l'AGR, les maux de dos sont le résultat d'un déséquilibre physique ou mental - ou de l'interaction de plusieurs déséquilibres. Au sens figuré, vous pouvez imaginer la santé du dos comme une grande balançoire sur laquelle se trouvent deux petites balançoires. La petite bascule à gauche représente le corps qui lutte pour équilibrer le stress et la récupération, tandis que de l'autre côté, le psychisme fait de même. Ce n'est que lorsque les deux petites balançoires seront en équilibre que la grande balançoire sur laquelle elles se trouvent le sera également - et la santé de votre dos sera en équilibre.
De manière analogue, cela signifie qu'un déséquilibre physique - éventuellement causé par une position trop assise sur le sol - Chaise de bureau et trop peu d’exercices compensatoires après le travail – peuvent rendre votre dos aussi malade qu’un déséquilibre mental. Le déséquilibre dû à une position assise trop longue et à une quasi-absence de stress peut entraîner un déséquilibre du système, tout comme un stress excessif lors d'un effort physique normal peut résulter d'une position assise prolongée avec un équilibre suffisant.
"Trop de tension, ainsi que trop peu d'exercice et de repos, sont un poison pour le dos", indique un récent communiqué de presse de l'AGR. "Les personnes concernées devraient réfléchir elles-mêmes à leur vie quotidienne. Elles prennent souvent conscience de l'origine de la douleur." Une quantité équilibrée d’exercice est très importante. Il est donc recommandé aux personnes exerçant un travail sédentaire de faire au moins dix mille pas par jour : « Beaucoup n’arrivent même pas à faire la moitié de ce chiffre », disent les experts du dos. Une autre cause de maux de dos peut être les « déséquilibres musculaires ». "Pour effectuer un mouvement, un muscle se raccourcit et son homologue s'étire. Si un muscle est définitivement raccourci, par exemple en raison d'un manque d'exercice ou d'une mauvaise posture, cela entraîne des douleurs." En restant assis de manière monotone pendant des heures chaque jour Bureau les muscles du dos s'atrophient et la position assise entraîne une atrophie des muscles abdominaux et des jambes.
L’essentiel : lorsqu’il s’agit de maux de dos, il y a généralement plus que ça. Les facteurs évidents, comme les déficits physiques, sont tout aussi importants que les facteurs moins évidents, à savoir les facteurs psychologiques. Ce message semble plus important, surtout à la lumière de l'opinion dominante selon laquelle le stress psychologique provoqué par un stress constant, des brimades ou des coups du sort est au mieux une question de caractère. La conclusion doit donc être la suivante : lorsqu'il s'agit de santé du dos, le psychisme est au moins aussi important que le physique. La solution : d’une part, éviter activement le stress et, d’autre part, créer un contrepoids à l’inactivité quotidienne grâce à des activités conscientes.
Moins de stress, plus d'exercice
Alors que le thème du « stress » doit être abordé individuellement (-> Voir aussi l'article Façons de faire face au stress), la question de la prophylaxie physique est un peu plus simple : elle permet de faire du thème « exercice » une date fixe dans la folie du calendrier quotidien et d'aider le corps à s'équilibrer régulièrement plutôt qu'à être trop actif physiquement. La « Campagne Healthy Back » est également utile. Sur la page d'accueil www.agrcoach.de A l'occasion de la Journée Santé du Dos, l'association offre aux personnes intéressées la possibilité d'assister gratuitement et depuis chez elles à l'un des Pros. entraînement du dos conçu. Le club promet que toute personne s'inscrivant gratuitement sur la page d'accueil en mars 2017 recevra gratuitement des vidéos d'entraînement complètes et des plans de nutrition ainsi que « l'entraînement du dos en 5 minutes ». Les vidéos sont tirées du livre du même nom du formateur en santé Manuel Eckardt.
Avec une règle générale à l’esprit, vous pouvez faire beaucoup de choses pour votre corps sans vous inscrire ni utiliser Internet. La « règle des dix mille étapes » déjà évoquée par l'association « Aktion Gesunder Back » définit un objectif d'exercice quotidien. Il est très probablement né d'un bureau de professionnels de la publicité japonais qui étaient censés commercialiser un podomètre dans les années 1960. Le nombre 10 000 devrait suggérer un objectif acceptable – mais ce nombre n’est ni le résultat d’un examen clinique ni de valeurs empiriques. Néanmoins, aucun médecin ne niera que l'exercice régulier a un effet positif sur le corps - et faire dix mille pas par jour est en effet un objectif attrayant. Certains experts vantent les effets positifs de l'exercice quotidien en termes de prévention des maladies chroniques, du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique - mais même sans expert, il est clair que l'exercice quotidien est sain. Pas seulement pour le dos.