Les experts parlent depuis un certain temps déjà d'une nouvelle maladie très répandue : les problèmes de dos causés par une position assise trop longue. Le sujet est désormais passé des magazines spécialisés aux médias de divertissement. Par exemple, l'artiste de cabaret, présentateur de télévision et médecin Eckart von Hirschhausen a récemment déclaré dans le « Gala » qu'il pensait qu'être assis était la nouvelle façon de fumer. Un livre du même nom écrit par le Dr Kelly Starrett devient un best-seller, tandis qu'une étude de la Mayo Clinic de l'Arizona State University a révélé que chaque heure passée en position assise réduit l'espérance de vie de 22 minutes. En bref : la sensibilisation aux postures de travail saines augmente - en même temps, les fabricants d'appareils réglables en hauteur le constatent. bureaux demande croissante. En fait, ce mobilier peut contribuer à épargner des heures nocives de position assise.
- Une vie sur le siège
- Les conséquences sur le corps
- De nombreuses solutions possibles
- Plus de mouvements compensatoires et moins de position assise aboutissent à une solution
- L'évolution du bureau classique à la table de bar
- Comment fonctionne une table mange-debout ?
- Une étape vers un travail sain
En comparant différentes études, il apparaît clairement que la devise populaire : « S'asseoir est le nouveau tabagisme » n'est pas du tout vraie. « Être assis est plus dangereux que fumer », voilà ce qu’il faudrait en réalité dire – si cela ne banalisait pas la consommation de tabac. Cependant, l'impact sur l'espérance de vie est réel : selon une étude, chaque cigarette réduit la vie de onze minutes, tandis que rester assis pendant une heure raccourcit la vie de 22 minutes. Alors simplement deux mégots de moins par heure de travail et votre santé est satisfaite ? Là encore, ce n'est pas si simple.
Une vie sur le siège
En Allemagne, environ 17 millions de personnes passent leur journée de travail sur une chaise de bureau. C’est ce que révèle une étude en cours de la Caisse générale locale d’assurance maladie (AOK). Il existe également des métiers qui ne nécessitent pas de bureau, mais qui ne nécessitent pas d'être assis : les chauffeurs du transport de marchandises ou du transport de personnes connaissent le problème, tout comme les spécialistes du commerce de détail. Il existe également de nombreux métiers dans lesquels l'ordinateur joue un rôle de plus en plus important et le champ d'activité se déplace constamment de l'établi au bureau. Selon l'AOK, le nombre de ces « délinquants assis » s'élève à plusieurs millions – sans même compter les étudiants, les apprentis et les élèves.
En bref : la position assise constante et ses conséquences négatives affectent définitivement une grande partie de la population allemande. Pour comprendre l’ampleur du problème, il suffit à la plupart des gens de jeter un regard critique sur leur journée de travail type. La plupart des gens remarqueront qu'ils sont non seulement assis au travail, à l'université ou au volant, mais qu'ils passent également une grande partie de leur temps libre sur le fond de leur pantalon.
L'exemple hypothétique suivant devrait donc être très proche de la vie quotidienne de nombreux Allemands : après la douche, le petit-déjeuner est à table, le quotidien est dans le fauteuil et le trajet pour se rendre au travail s'effectue dans le siège du conducteur ou dans le compartiment du train. Même avant de commencer à travailler, vous pouvez généralement compter les kilomètres parcourus d'une seule main. La grande séance au bureau est ensuite suivie du voyage de retour en position assise, d'un dîner ou d'une soirée cinéma sur le canapé, sur l'ordinateur ou avec la tablette sur le canapé.
Même tout au long de la vie, les gens sont constamment assis : là où l'exercice est encouragé et requis à la maternelle, les enfants sont pour la plupart obligés de rester assis sans bouger du premier jour d'école jusqu'à l'obtention de leur certificat de fin d'études. L'apprentissage ou les études se déroulent principalement sur des chaises, tout comme la vie professionnelle suivante. Lorsque vous prendrez votre retraite, vous aurez théoriquement du temps et de l'espace pour faire de l'exercice, mais à ce moment-là, cela est généralement déjà fait.
Les conséquences sur le corps
Les scientifiques et les experts en médecine du travail sont d’accord : nous ne pouvons guère soumettre notre corps à quelque chose de bien pire qu’une position assise constante. Outre le fait qu'à l'origine, la position assise est destinée à un mouvement constant et qu'être assise est une posture forcée, il est également possible de ne pas s'asseoir correctement : si les choses se compliquent au travail, par exemple, de nombreuses personnes tombent dans une position courbée, rigide et exiguë dans laquelle les muscles squelettiques doivent effectuer le travail de maintien le plus dur.
Même une fois la glace terminée, la partie stressante est passée et il y a un peu de temps pour se détendre, le corps n'a pas moins à faire : en étant assis dans une position que la plupart des gens trouvent confortable, les muscles abdominaux, par exemple, se détendent. Comme ils contribuent en grande partie au soutien du squelette, il se produit à long terme ce que l'on appelle un dos courbé, ce qui est mauvais pour les disques intervertébraux. Les disques intervertébraux - qui sont pour ainsi dire de petits amortisseurs entre les différentes vertèbres de la colonne vertébrale - conservent leur flexibilité grâce à un mouvement constant. Ils absorbent alors les nutriments comme une éponge. Si vous ne bougez pas le dos plusieurs heures par jour, vos disques intervertébraux vont se dessécher par endroits. L’une des conséquences de cela est ce qu’on appelle la hernie discale.
Les statistiques actuelles montrent que des maux de dos peuvent survenir même sans hernie discale. Les maladies du dos sont actuellement l'une des principales causes d'absence du travail pour cause de maladie en Allemagne. Cependant, la plupart d'entre eux ne sont pas dus à des dommages au squelette ou au système musculo-squelettique, mais plutôt à des muscles durcis ou rigides et à leurs symptômes douloureux.
Les organes sont également mis à rude épreuve en restant assis régulièrement pendant de longues périodes. Deux exemples : La circulation et le métabolisme étant en « veille » en position assise, il existe un risque de diabète ou de maladies cardiovasculaires à distance. Les genoux et les hanches pliés rendent difficile l’accès du sang au cœur. Cela entraîne des problèmes au niveau des veines.
De nombreuses solutions possibles
Bien sûr, très peu de gens peuvent abandonner leur travail de bureau pour le bien de leur dos, et il n'y a rien à dire contre une soirée agréable sur le canapé - tant que l'équilibre est bon. Il suffirait que la carrosserie soit utilisée aux fins pour lesquelles elle a été conçue à l'origine, avant ou après une journée de travail. Dans ce contexte, les experts recommandent la règle empirique suivante : cinq minutes de mouvement conscient pour chaque heure de position assise et le compteur de dégâts est à zéro.
Dans certains cas, la mesure devra peut-être être adaptée. Mais si vous faites de l'exercice pendant trois bons quarts d'heure après une journée de travail, par exemple, vous ne faites rien de mal. Une autre règle empirique qui peut être appliquée tout au long de la journée est non seulement bonne pour le dos, mais prévient également pratiquement toutes les maladies chroniques : la règle des dix mille étapes. Quiconque fait dix mille pas au cours de la journée, peu importe où, fait du bien à sa circulation, à son dos et à ses organes. Ce n'est pas seulement la marche, la randonnée ou le jogging autour du pâté de maisons qui compte, mais littéralement chaque pas effectué dans les 24 heures.
Plus de mouvements compensatoires et moins de position assise aboutissent à une solution
Le sport ou l’exercice compensatoire est donc important. Cependant, il vaudrait mieux ne pas rester assis trop longtemps au risque de poser problème. Cet objectif peut être atteint de différentes manières : par exemple, en utilisant les petites vis de réglage du quotidien. Si le temps le permet, cela vaut peut-être la peine de sauter le métro et de prendre votre vélo pour aller au travail. Pour les courtes distances, nous recommandons une marche rapide, qui stimule votre métabolisme et apporte de l'oxygène dans le sang. L'ascenseur dans un immeuble de bureaux ou d'appartements est pratique, mais la cage d'escalier est un lieu de formation gratuit disponible tous les jours.
Il existe également de nombreuses façons de rompre avec la position assise constante au bureau. La courte réunion avec des collègues peut certainement se dérouler en marchant, la pause café ne doit pas nécessairement avoir lieu à la table basse et l'imprimante pourrait également être placée de manière à ce qu'il y ait quelques pas sur le comptoir par impression. Cependant, le summum en matière de raccourcissement de siège serait une table à laquelle vous n'êtes pas nécessairement obligé de vous asseoir.
L'évolution du bureau classique à la table de bar
Il se pourrait bien qu’autrefois, on soupçonnait déjà que la position assise présentait bien plus que de simples avantages. Mais il se peut aussi que vous n’aimiez généralement pas être assis. Dans les images de bureaux de l'époque wilhelminienne, on remarque toujours un meuble étrange que l'on ne trouve pratiquement plus dans les bureaux modernes : le bureau. Afin de ne pas avoir à tenir de lourds feuillets pendant la lecture, les gens aimaient avoir une table haute, en particulier dans les bureaux majestueux ou les salles de lecture, afin de pouvoir principalement lire et écrire de simples travaux.
Au fil des années, il a disparu et, dans une version moderne sous forme de pupitre de lecture, il a parfois retrouvé son chemin sur les lieux de travail, en particulier pour ceux qui avaient déjà subi les conséquences désagréables de la position assise. Ou ceux qui apprécient simplement un endroit où ils pourraient travailler debout. Un développement ultérieur dans ce domaine commence actuellement à devenir la nouvelle norme dans les bureaux modernes, certainement en relation avec le nombre croissant de blessures au dos : le bureau debout.
Ces appareils polyvalents et réglables en continu sont appréciés du « bureau d'angle » à l'étage de direction jusqu'au bureau open space – ils offrent en effet la possibilité d'alterner entre le travail assis et debout.
Comment fonctionne une table mange-debout ?
L'accent est mis sur la variété. C'est évident : remplacer une posture statique par une autre ne sert pas à grand-chose. La vraie opportunité, celle Table de bar – ou, comme il convient de l'appeler correctement : un bureau réglable en hauteur – est que de longues périodes de position assise peuvent être interrompues pratiquement à tout moment. Cela ne nécessite pas de deuxième meuble, juste un simple bouton sur le bureau d'aspect conventionnel : le plan de travail se soulève d'une simple pression sur un bouton.
La structure d'un bureau à hauteur réglable électriquement est en réalité simple : le plateau de la table est soutenu par deux colonnes dont les pieds sont suffisamment dimensionnés, par exemple en forme de pied en C. Il y a deux moteurs électriques dans les colonnes, qui sont contrôlés via un panneau de commande. Ils permettent de relever et d'abaisser le plateau de la table et les appareils qui s'y trouvent, et la plupart des modèles disposent d'un système de sécurité appelé protection contre les collisions. Il est destiné à éviter que les doigts, câbles ou objets ne soient écrasés.
Les chemins de câbles intégrés à la table permettent un acheminement propre des câbles afin que le moniteur ou l'ordinateur ne tombe pas de la table lorsque le plateau est relevé. Selon la version, différentes hauteurs peuvent également être programmées et contrôlées par simple pression sur un bouton. Les avantages de ce mobilier polyvalent : Dans des cas extrêmes, il n'est même pas nécessaire d'interrompre le travail entre la position assise et debout. Bien que certaines personnes trouvent plus pratique de passer leurs appels téléphoniques debout, puis de remplir le journal des appels en position assise, elles peuvent maintenir leur flux de travail.
Un « Swopper », un type de tabouret à ressort, également disponible en version réglable en hauteur, peut vous aider. En position assise, ce meuble d'assise, qui n'est pas sans rappeler un joystick, permet un travail dynamique. En tirant le levier de réglage, le siège du tabouret se déplace à une hauteur similaire à celle d'un tabouret de bar. Elle peut donc être un complément utile à la table de bar et une bonne alternative à la table classique. Chaise de bureau.
Une étape vers un travail sain
La quantité fait le poison : cette règle empirique s’applique aussi bien en position assise qu’en position debout. Quiconque achète un bureau debout et passe dès le début des journées entières de travail en position verticale ne rendra pas un grand service à son corps. De plus, de tels meubles ne vous dispensent pas du besoin absolu de faire du sport après le travail ou de vous déplacer pendant au moins une heure. Une longue marche, un jogging, une natation ou une séance de vélo ou de tapis roulant restent un contraste judicieux et sain avec la journée de travail au bureau.
Quiconque est sédentaire depuis des années doit surtout faire attention à ne pas se tenir debout au début. Les principes des exercices sportifs s'appliquent également ici : Augmentez lentement la durée et le nombre de répétitions ! En clair : le risque d'être soi-disant voûté diminue grâce à une variété constante - et non par un autre extrême. La prudence est donc de mise, mais des inhibitions excessives face à cette nouvelle forme de travail sont inappropriées.
Quiconque écoute son corps fait beaucoup de choses correctement. Lorsque le bas du dos commence à vous faire mal ou que vos genoux vous font mal, il est temps de surélever le plan de travail. Si au bout d'un moment vous êtes fatigué, si la plante de vos pieds bourdonne, si votre cou vous fait mal ou si vos cuisses vous picotent, il est temps de refaire un tour dans la bonne vieille chaise de bureau.