Régler correctement la hauteur d’assise – en 3 étapes

Vous avez trouvé la bonne hauteur d’assise lorsque vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés ou légèrement supérieur. Règle de base : mieux vaut être légèrement trop haut que trop bas, car une assise trop basse sollicite davantage les genoux que nécessaire. Les experts en ergonomie de buerostuhl24.com recommandent de suivre un ordre précis afin que, au final, chaque partie de votre corps soit correctement positionnée.

Étape 1 : jambes & pieds

Placez-vous devant votre chaise, réglez la hauteur d’assise de façon à ce qu’elle arrive à peu près à la hauteur des genoux, puis asseyez-vous. Vos pieds doivent être entièrement à plat sur le sol, sans avoir à vous étirer ni à vous appuyer sur la pointe des pieds. Vérifiez l’angle à l’arrière des genoux : 90 degrés est le minimum, mais un angle légèrement plus ouvert de 95 à 100 degrés est généralement encore plus confortable et soulage davantage les articulations.

Étape 2 : liberté de mouvement des jambes & cuisses

Passons maintenant à un point que beaucoup négligent : le bord avant de l’assise. Glissez deux à trois doigts entre l’arrière de votre genou et le bord du coussin d’assise. Si cela passe facilement, vous avez suffisamment d’espace pour les jambes. Si le bord appuie nettement dans le creux du genou, c’est que vous êtes soit assis trop bas, soit que la profondeur d’assise n’est pas adaptée – dans les deux cas, cela provoque à la longue une sensation de tiraillement désagréable dans les cuisses et peut même perturber la circulation sanguine.

Étape 3 : ajustement à la hauteur du bureau

Ce n’est que lorsque la hauteur d’assise et l’espace pour les jambes sont corrects que le bureau entre en jeu – et non l’inverse. Posez vos avant-bras de façon détendue sur le plateau : là aussi, l’angle au niveau du coude devrait être d’environ 90 degrés, tandis que vos épaules restent détendues vers le bas au lieu d’être relevées. Si votre bureau n’est pas réglable en hauteur et que la hauteur d’assise ne correspond pas, il vaut mieux laisser la chaise correctement réglée et chercher une solution pour le bureau, plutôt que de faire des compromis sur la hauteur d’assise.

Conseil pratique de buerostuhl24.com : Si vous êtes plutôt de petite taille et que votre bureau ne permet pas une position suffisamment basse, optez pour un repose-pieds réglable en hauteur au lieu d’augmenter la hauteur d’assise au détriment de vos jambes. Ainsi, les angles des genoux et des coudes restent corrects, indépendamment de la hauteur du bureau. Avec un bureau réglable en hauteur, c’est plus simple : réglez d’abord votre chaise de manière optimale, puis adaptez la hauteur du bureau à la position de vos bras – et non l’inverse.