Maux de dos : chaise de bureau pour les maux de dos

"C'est psychosomatique!" Le langage familier donne une connotation négative à une cause de mal de dos si répandue et sous-estimée. Selon une estimation, 16 à 31 pour cent de toutes les maladies ont des causes psychosomatiques. La proportion de problèmes de dos est immensément plus élevée.

Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de leur vie professionnelle assise. Le travail sédentaire est tout sauf facile pour notre corps. Rester assis pendant de longues périodes, combiné à une mauvaise posture assise, à un manque d'exercice physique ainsi qu'au stress et à la pression de performer rapidement, entraîne des tensions et des problèmes de dos chroniques. Heureusement, il existe un certain nombre d’astuces qui peuvent aider à éviter les douleurs désagréables. Mais qu’est-ce qui aide réellement à lutter contre les problèmes de dos au travail et comment une chaise de bureau peut-elle prévenir les maux de dos ?

• Causes possibles des maux de dos
• Que signifie « psychosomatique » ?
• C'est la tension constante qui te rend malade
• Les voies de sortie de la crise
• Aide professionnelle
• Qu'est-ce qui aide contre les maux de dos au travail ?
• Comment une chaise de bureau peut-elle aider à lutter contre les maux de dos au bureau ?
• Quelle chaise de bureau pour les maux de dos convient à mon corps ?

Causes possibles des maux de dos

Selon une étude, 80 à 90 pour cent de tous les patients chroniques souffrant de dos présentent également des signes de légère dépression. Certes, cette valeur assez raide est corrigée à la baisse dans l'impression globale par quelques autres résultats quelques dizaines de crans plus modérés. Cependant, il est certain que bien plus de la moitié, voire les trois quarts, de toutes les personnes souffrant de maux de dos chroniques ont des problèmes moins physiques que psychologiques.

Le stress, par exemple, est le principal responsable de toutes sortes de problèmes de dos. Ce n’est pas un hasard si l’on utilise des expressions selon lesquelles un délai est « sur la nuque » ou qu’un problème est « sur les épaules » : il a été prouvé qu’un stress constant sur le psychisme déclenche des réactions dans le corps. Fondamentalement, les muscles du dos se tendent en cas de stress. L'explication se trouve dans l'évolution : lorsque les gens se trouvent dans une situation difficile, leur organisme libère de l'adrénaline. Cette hormone du stress, entre autres choses, pousse les muscles à atteindre des performances optimales afin de se préparer à une fuite ou à une attaque.

Lorsque le tigre à dents de sabre s'est infiltré dans la grotte à l'époque préhistorique, c'était aussi un avantage pour les premiers humains de pouvoir nettoyer le terrain de toutes leurs forces. Le principe de cet ajustement physique n’a pas changé, même si aujourd’hui, heureusement, il ne s’agit plus d’une question de vie ou de mort. Surtout pas au bureau, où la plupart des gens sont exposés au plus grand stress. Au contraire : avec le dosage d’adrénaline d’un être humain préhistorique dans le sang, « l’homo Computerensis » moderne concerne moins la performance physique que la performance mentale maximale qui peut être gérée sous stress. Le niveau d'adrénaline reste le même, sauf que l'hormone n'est plus utilisée dans le muscle lors d'une fuite effrénée ou d'un combat physique. Le résultat est un durcissement musculaire. Si la tension, c’est-à-dire le stress sous ses multiples formes, est un état constant, les réflexes naturels de protection conduisent à des tensions douloureuses.

Une autre grande différence avec les humains préhistoriques est la durée pendant laquelle les humains modernes sont exposés au stress. Alors que les ancêtres humains étaient confrontés à des épisodes aigus de stress, les humains modernes vivent, pour ainsi dire, dans un stress constant. Alors que le stress aigu est sain et améliore les performances, le stress chronique est nocif pour la santé et entraîne des symptômes physiques.

Que signifie « psychosomatique » ?

La conséquence à long terme est un mal de dos dont la cause est psychosomatique. Ce terme étant fortement stigmatisé, il convient d’expliquer en détail pourquoi « psychosomatique » ne signifie pas que quelqu’un imagine sa douleur. Bien au contraire : la douleur psychosomatique est bien réelle et la personne qui la souffre présente des déficiences tout aussi faibles, voire plus fortes, que celle qui reconnaît une raison à ses problèmes physiques.

« Somatique » ne signifie initialement rien d'autre que se rapporter au soma (le corps), c'est-à-dire « physique » ou « physique ». « Psychosomatique », en revanche, signifie « basée sur des interactions mentales-physiques » – pour le dire plus simplement : la douleur psychosomatique est une douleur physique dont la cause réside dans le psychisme.

La relation entre le corps et l’esprit est connue depuis longtemps, notamment lorsqu’il s’agit de problèmes de dos. Dans les années 1990, des chercheurs ont découvert que seules quelques personnes ayant constamment un « dos » présentaient des dommages réels à la colonne vertébrale ou aux disques intervertébraux. Bien plus souvent, ils présentent des déficits tels qu'une faiblesse des muscles du dos, un dos partiellement raide ou des déficiences physiques. Cependant, en raison de problèmes mentaux, ces souffrances physiques deviennent plus visibles et la douleur apparaît plus présente, selon l'explication.

L’une des raisons à cela est que les organismes des personnes déprimées libèrent intrinsèquement moins de substances messagères analgésiques que ceux des personnes mentalement saines. En bref : une personne déprimée ou déprimée éprouve en réalité des souffrances physiques pires que quelqu'un qui traverse la vie avec une attitude fondamentalement positive.

C'est la tension constante qui te rend malade

Le harcèlement, le stress, les exigences excessives ou les coups du sort mettent le corps dans une sorte d'état naturel d'alerte constante. Une étude a révélé que 85 pour cent de tous les maux de dos sont causés par des causes psychologiques. Un psychisme endommagé peut également empêcher la douleur de s’atténuer une fois qu’une cause physique a été éliminée. La plupart de ces types de maux de dos sont causés au travail : une mauvaise ambiance de travail, la pression du temps, les conflits sociaux, l'absence de fin de travail régulière, le manque d'éloges, la disponibilité constante après le travail ou la peur d'un éventuel licenciement imminent ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles de plus en plus d'employés souffrent de maux de dos psychosomatiques. L'influence de l'environnement personnel sur le sentiment de stress ne doit pas non plus être ignorée.

Les deuils au sein de la famille, les soins à long terme d'un proche, les tensions dans le mariage ou le partenariat, les conflits prolongés au sein de la famille ou entre amis, un environnement unilatéralement exigeant ou simplement le fait d'être dépassé par une situation entre amis peuvent également provoquer des maux de dos permanents ; Dans certains cas, il s’agit d’un mélange de nombreuses petites choses qui, ensemble, peuvent faire de grandes choses. Une attitude généralement pessimiste face à la vie, un sentiment de cynisme, une perception d'accumulation de mauvaises nouvelles à travers le feu constant des portails Internet, de la radio, des applications de téléphonie mobile ou des communautés sociales ou même une dépression générale sont également suffisants. Un manque d’équilibre dû à une routine de travail exigeante peut également avoir des effets physiques.

Les voies de sortie de la crise

Cela ne fait aucun doute : tous les maux de dos n’ont pas une composante psychologique. Toute personne souffrant d'une foulure, d'une luxation, d'un disque intervertébral endommagé ou d'une tension musculaire doit être traitée par un orthopédiste. Il tentera de réparer les dégâts et d’éliminer les obstacles physiques à une vie sans douleur. Le cas des maladies psychosomatiques est moins simple ; ou dans les cas où une maladie somatique et une maladie psychosomatique interagissent.

La suggestion d'un médecin selon laquelle la cause des problèmes de dos réside dans la vie mentale du patient hésite encore à être entendue. Contrairement, par exemple, à l'Amérique du Nord, où il est largement accepté socialement de consulter un thérapeute, en Allemagne, il n'y a toujours pas de haute opinion des personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas résoudre leurs problèmes par elles-mêmes. La simple mention des psychosomatiques est considérée par beaucoup comme une minimisation de problèmes « réels » ou simplement comme une impudence de la part d’un médecin apparemment incapable de classer correctement les problèmes de dos. En pratique, une telle situation peut malheureusement conduire un médecin à préférer ignorer complètement le sujet et prescrire des analgésiques ou de la physiothérapie avant de confier son patient à un autre médecin.

Le véritable problème n’est donc pas traité et une souffrance psychosomatique à court terme se transforme en maladie chronique. La prise de conscience que les symptômes d'origine psychosomatique ne sont rien d'autre qu'un appel à l'aide de l'âme qui, dans sa détresse, utilise le corps comme un détour pour attirer l'attention sur elle-même, manque souvent - que ce soit chez les patients ou chez les médecins. Mais si cet appel à l’aide est systématiquement ignoré, il existe un risque de spirale descendante : le dos continue de faire mal, et en plus des causes non résolues telles que le stress ou les craintes quant à l’avenir, on peut aussi craindre que le mystérieux mal de dos ne soit le signe de quelque chose de plus gênant.

L’étape suivante consiste pour les patients à accepter leur souffrance, à l’accepter et à l’utiliser à leurs propres fins. À titre d’exemple, considérons l’employé d’un service de bureau qui n’a tout simplement pas appris à dire « non » parfois. Il en résulte beaucoup trop de travail, la pression du temps qui en résulte, le stress personnel qui en résulte et enfin un sentiment d'injustice toujours croissant. Une simple tension musculaire se transforme en problèmes de dos chroniques et peut-être même en douleurs nerveuses. Et parce que le vrai problème est ignoré, on se rend compte que le corps affecte désormais également la vie. Ce qui conduit à son tour à utiliser la souffrance physique, très présente mais non traitée, pour résoudre le problème - selon la devise "...je voudrais, mais mon dos". Il peut en résulter des accusations selon lesquelles le collègue ne fait rien pour se rétablir ou évite même délibérément de travailler, ce qui peut entraîner des brimades ou des avertissements. Pour faire simple : le stress devient un stress physiquement perceptible, qui peut entraîner encore plus de stress et donc de douleur. Les experts parlent également d’un « cercle vicieux » dans lequel la souffrance mentale entraîne des dommages physiques, qui à leur tour conduisent à une souffrance mentale – et ainsi de suite.

Les experts en la matière décrivent la sortie de crise comme une voie vers la connaissance de soi. Il convient donc de se poser de temps en temps la question de savoir s'il y a une partie de votre personnalité qui est négligée : « Mon travail me donne-t-il suffisamment de temps pour entretenir des relations, entretenir des amitiés ou faire les voyages que je reporte depuis que je suis adolescent ? Ai-je mis suffisamment d'énergie pour mettre en œuvre ces objectifs ou suis-je plus enclin à suivre la voie de la moindre résistance ? Bien sûr, il est plus facile de dire oui et amen à tout que de dépenser de l’énergie à expliquer une position très personnelle. Dans de nombreux cas, c'est aussi l'impuissance, des sentiments de culpabilité, de peur, un désir d'harmonie ou un sens du devoir inculqué qui conduisent à ne plus écouter ses propres besoins. Écouter son corps est la première étape pour gravir la spirale ascendante. Que cela se produise avec ou sans l'aide d'un professionnel.

Aide professionnelle

Le premier interlocuteur est le médecin de famille, qui connaît idéalement ses patients depuis des années et peut classer leurs plaintes avec plus de compétence qu'un spécialiste contacté à bref délai. Quiconque lui parle de ses problèmes et exprime le soupçon que les dommages physiques ne sont pas la seule cause de ses souffrances l'aidera dans ses premiers pas vers le rétablissement. Bien entendu, avec l'aide de spécialistes, il déterminera s'il n'y a vraiment pas de causes physiques à la douleur - et proposera ensuite, si nécessaire, un thérapeute approprié ou apportera lui-même de l'aide pour résoudre les problèmes. Un autre point de contact peut être les centres de conseil psychosocial des universités, des églises ou des institutions municipales. Ici aussi, il est généralement conseillé d'exclure d'abord toutes les causes médicales possibles de la douleur chronique, puis de prendre d'autres mesures. Quoi qu’il en soit : le début d’une solution fondamentale au problème devrait consister à ne pas percevoir la « psychosomatique » comme un gros mot ou une insulte.

Qu'est-ce qui aide contre les maux de dos au travail ?

Les maux de dos au bureau ne doivent pas nécessairement être un problème. Afin de renforcer votre dos et d'éviter les tensions, il est conseillé de changer constamment de position assise et de vous lever régulièrement pendant les pauses. Un aménagement du territoire bien pensé peut vous aider à bouger davantage sans même le savoir. Par exemple, l’imprimante centrale peut être placée dans un bureau séparé. Des ballons assis ou de petits exercices de fitness en position assise aident également à soulager la colonne vertébrale et vous évitent de rester dans une seule position pendant des heures. Les meubles de bureau spéciaux, comme par exemple, sont également particulièrement utiles Bureaux réglables qui permettent idéalement d'effectuer des tâches debout pendant de courtes périodes.

La finalité d'un long travail de bureau en est une chaise de bureau de forme ergonomique, qui est à la fois réglable en hauteur, rotatif et stable. Un dossier réglable et des accoudoirs bien rembourrés peuvent améliorer encore la position assise. Cela évite efficacement les tensions unilatérales sur la colonne vertébrale. Si la chaise de bureau dispose également d'une assise inclinable, vous pouvez adopter une position assise qui incline légèrement le bassin vers l'avant. Cette position assise permet à la colonne vertébrale de retrouver sa forme naturelle en double S. Cela soulage les muscles du dos et prévient l'apparition de maux de dos et de tensions. Une bonne chaise de bureau contre les maux de dos est toujours un investissement important pour votre santé.

Quelle chaise de bureau pour les maux de dos convient à mon corps ?

Pour que la chaise de bureau offre un maximum de confort, elle doit s'adapter à votre corps et être correctement ajustée. Les femmes ont besoin de chaises de bureau différentes de celles des hommes. Pour les femmes, il est particulièrement important que le fauteuil pour les maux de dos soit doté d'un dossier flexible et moelleux qui soutient la partie inférieure du corps. Pour les hommes, un dossier ferme est recommandé pour éviter les tensions douloureuses au niveau du cou et des épaules. De plus, pour éviter les maux de dos, le fauteuil doit être réglé de manière à ce que vous puissiez regarder directement l’écran. Idéalement, la ligne supérieure de l’écran doit être exactement au niveau des yeux, vos cuisses et le bas de vos jambes formant un angle droit et la plante de vos pieds reposant complètement sur le sol. Cette position assise répartit le poids uniformément sur les disques intervertébraux et ne laisse aucune chance aux problèmes de dos. Si vous avez des problèmes existants, il est également conseillé d'acheter une chaise de bureau pour les maux de dos afin d'éviter une aggravation supplémentaire.