Vous rêvez de travailler confortablement en position assise, sans tensions dans le dos ? Avec un soutien lombaire sur votre chaise de bureau, vous rendez votre quotidien professionnel plus agréable. Ce support pratique dans le siège de bureau apporte un réel soulagement quand le dos tire et, s’il est utilisé à temps, peut même éviter d’en arriver là. Il soutient activement vos lombaires lorsque vous êtes assis à votre bureau et vous aide à prévenir les douleurs dorsales.
Dans notre guide, nous répondons à toutes vos questions sur le soutien lombaire. Nous vous expliquons en détail
- ce qu’est un soutien lombaire
- à qui il convient
- à quoi vous devez faire attention lors de l’achat
- pourquoi il est si utile
- comment le régler correctement en fonction de votre morphologie
Qu’est-ce qu’un soutien lombaire ?
En bref, un soutien lombaire sur une chaise de bureau soutient le bas du dos en position assise et favorise ainsi une posture saine de votre colonne vertébrale. Pour répondre plus précisément à cette question, voyons d’abord ce qu’est une lordose.
Pour cela, jetons un coup d’œil à la colonne vertébrale humaine : elle se compose de cinq parties : la colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombaire, le sacrum et le coccyx. Vue de profil, la colonne vertébrale doit présenter une légère double courbure en forme de S. C’est cette forme en S qui lui confère sa flexibilité ainsi que ses propriétés d’amortissement.
Plus précisément, la colonne cervicale est courbée vers l’avant, la colonne thoracique vers l’arrière, la colonne lombaire vers l’avant et le sacrum ainsi que le coccyx de nouveau vers l’arrière. Les deux courbures vers l’avant de la colonne cervicale et de la colonne lombaire sont appelées lordose. Les courbures vers l’arrière, en revanche, sont appelées cyphose.
À droite et à gauche de la colonne lombaire se trouvent de larges muscles dorsaux. Avec les muscles abdominaux, ils soutiennent la zone lombaire et veillent à ce qu’elle conserve sa courbure naturelle vers l’avant.
Et c’est précisément là qu’intervient le soutien lombaire. Il s’agit d’un élément souple et profilé intégré au dossier – généralement sur les chaises de bureau ergonomiques ou les sièges de voiture. Il contribue ainsi à maintenir une position assise saine au niveau des lombaires. Ce soutien agréable est soit directement intégré à la chaise, soit peut être ajouté ultérieurement.
Pourquoi une chaise de bureau avec soutien lombaire est-elle utile ?
Lorsque vous restez assis longtemps à votre bureau ou en voiture, les muscles qui soutiennent et maintiennent la région lombaire finissent tôt ou tard par se fatiguer. Lorsque ce soutien naturel diminue, la posture saine de votre dos se modifie elle aussi. La légère courbure naturelle de la colonne lombaire s'aplatit ou se courbe même vers l'arrière. On parle alors de dos voûté, ce qui peut, comme on le sait, entraîner des douleurs dorsales.
À l'inverse, cette courbure peut aussi être trop prononcée, ce que l'on appelle une hyperlordose, plus connue sous le nom de dos creux. Les causes peuvent également être une position assise ou debout trop longue et monotone. Mais les artistes qui doivent rester longtemps dans la même posture en souffrent aussi. De même, un déséquilibre entre les muscles du dos et les abdominaux peut entraîner une hyperlordose.
Pour y remédier, il existe le soutien lombaire, une aide particulièrement utile. Il soutient de manière ergonomique la région lombaire et vous aide ainsi automatiquement à adopter une posture droite. La musculature est soulagée et les tensions ainsi que les douleurs dorsales sont prévenues.
Soutien lombaire en voiture
Si vous recherchez un soutien lombaire, vous avez probablement aussi vu des modèles destinés à la voiture. Comme vous l'avez sans doute supposé, ils ont le même avantage qu'au bureau : soutenir sainement la colonne vertébrale. Les soutiens lombaires pour voiture sont souvent ajoutés a posteriori. Pour cela, il existe des coussins et éléments de soutien qui se fixent sur le dossier – appelés coussins lombaires, coussins pour les vertèbres lombaires ou coussins de lordose.
La variante haut de gamme consiste à intégrer directement un soutien dorsal supplémentaire dans le siège auto. Sur demande, celui-ci peut même être réglable électriquement. Le soutien lombaire ajouté ultérieurement peut alors être ajusté individuellement à l'aide d'un levier séparé.
Quand un soutien lombaire est-il recommandé ?
Position assise prolongée
Un soutien lombaire convient en principe à toute personne qui reste assise souvent et longtemps. Cela peut être au bureau, mais aussi dans un véhicule, lorsque le travail impose de longues heures de conduite – et donc de position assise – au quotidien.
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Au bureau : Les personnes qui travaillent au bureau peuvent en parler en connaissance de cause. Rester assis pendant des heures chaque jour. Car c’est précisément dans ces situations que nous avons tendance à solliciter incorrectement le dos, à nous pencher en avant et à courber la colonne vertébrale.
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En voiture : Le soutien lombaire est également utile pour les conducteurs de bus, de poids lourds ou de taxi, car il apporte un soutien actif pendant les longues heures en position assise.
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Pas de bureau réglable en hauteur : Dans l’idéal, vous travaillez dans un bureau équipé de bureaux assis-debout . Si ce n’est pas le cas ou si vous ne disposez pas d’un bureau réglable en hauteur à domicile, une chaise de bureau ergonomique avec soutien lombaire constitue une bonne alternative. Vous favorisez ainsi considérablement la santé de votre dos.
N’attendez pas qu’il soit trop tard pour vous procurer une chaise de bureau avec soutien lombaire ergonomique. Car son rôle est avant tout d’éviter l’apparition des douleurs dorsales. En outre, une posture assise saine ne soulage pas seulement le dos, elle contribue aussi à éviter la fatigue prématurée et favorise votre concentration au travail.
Que ce soit au travail ou en voiture, un soutien lombaire garantit sur la durée une posture saine et réduit ainsi les conséquences pouvant résulter d’une mauvaise posture.
Après une opération de la colonne vertébrale
Pour les personnes qui ont subi une opération de la colonne vertébrale, par exemple en raison d’une hernie discale, il est important de ménager leur dos. Si le dos est affaibli après l’opération, un soutien lombaire orthopédique peut être utilisé comme accompagnement efficace du processus de guérison, car il soulage la pression exercée sur la colonne lombaire. Dans ce cas, vous devez toutefois impérativement demander l’avis d’un médecin avant l’achat.
Comment régler correctement un soutien lombaire
L’objectif est de soulager et de soutenir agréablement le dos. Avec le bon réglage, vous traverserez une longue journée de travail sans problème :
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Asseyez-vous confortablement et de manière détendue sur votre chaise de bureau
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Reculez complètement le bassin contre le dossier de la chaise
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Réglez votre chaise de bureau à la bonne hauteur et dans la bonne position
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Le dossier lui-même doit pouvoir s’incliner et accompagner le mouvement de votre buste lorsque vous vous penchez en arrière – pour plus de stabilité et une assise dynamique
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Le soutien lombaire doit se situer à la hauteur de la crête iliaque, environ au niveau de la ceinture
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Lors du réglage, fiez-vous toujours à votre ressenti personnel
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Certaines personnes préfèrent le soutien lombaire un peu plus haut, dans la zone bombée de la colonne lombaire, d’autres plus bas au niveau de la crête iliaque
Veillez également à régler le bureau à la bonne hauteur par rapport à la chaise de bureau. Si votre table n’est pas réglable en hauteur, il se peut que vos pieds ne reposent pas complètement au sol. Or, pour une position assise saine, vos jambes doivent pouvoir être pliées à un angle de 90 degrés.
Si ce n’est pas possible, vous pouvez opter pour un repose-pieds adapté qui compense la différence de hauteur. Placé très simplement sous le bureau, il vous permet de poser confortablement vos pieds sur le repose-pieds et ainsi d’adopter une posture saine. Nous vous expliquons tout ce qu’il faut savoir sur les repose-pieds et les points à vérifier avant l’achat dans notre guide sur les repose-pieds.
Voici les critères à prendre en compte lors de l’achat d’un soutien lombaire
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Utilisation
Trouvez le bon soutien lombaire en fonction de vos besoins personnels. Les supports mobiles à poser sont pratiques, car ils sont transportables et polyvalents. Cependant, ils n’offrent parfois pas la qualité d’un soutien lombaire intégré. Les soutiens lombaires spécialement conçus pour la voiture sont quant à eux moins adaptés à une utilisation sur une chaise de bureau.
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Matériau
Le matériau ne doit pas perdre son efficacité ni se déformer, même après une utilisation prolongée. Par exemple, les coussins de soutien en mousse s’affaissent plus rapidement et perdent avec le temps leur effet de soutien.
Soutien lombaire intégré dans la chaise de bureau
Ici aussi, il existe des différences de qualité. Elle doit répondre à quelques critères pour satisfaire aux exigences ergonomiques du dos. Voici ce qui caractérise un bon support lombaire ergonomique :
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Les supports lombaires de qualité sont réglables et peuvent ainsi être adaptés individuellement à votre morphologie.
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Dans l’idéal, vous pouvez ajuster la hauteur du support et l’intensité de la courbure.
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Vous devez également pouvoir régler la pression du dossier.
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Il est important que vous ressentiez un maintien agréable et sûr. Vous ne devez toutefois pas vous sentir limité dans votre liberté de mouvement
Support lombaire en voiture
Pour le siège auto aussi, un support lombaire déjà intégré est idéal et offre le meilleur soutien pour votre dos. Une installation ultérieure peut toutefois entraîner des coûts élevés. Dans ce cas, un support mobile pouvant être fixé après coup constitue une bonne alternative.
En élément complémentaire : le support lombaire mobile
Au lieu d’opter pour une chaise de bureau avec support lombaire intégré, vous pouvez aussi choisir un coussin lombaire supplémentaire pour votre chaise actuelle. Il existe des modèles pour l’ensemble du dos, pour la zone lombaire inférieure ou médiane. Les petits coussins lombaires soulagent précisément la zone de la colonne lombaire. Cela peut être inhabituel au début, car il manque alors un soutien supplémentaire au niveau du haut du dos ou de la nuque. Si vous préférez également un dossier bas, un petit coussin de soutien peut tout à fait avoir du sens pour vous.
En règle générale, nous recommandons toutefois d’opter pour des supports lombaires plus grands, car ils soutiennent l’ensemble du dos. Surtout si vous restez assis plusieurs heures d’affilée. Voici les variantes de supports lombaires mobiles disponibles :
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Coussin lombaire en latex ou en mousse à mémoire de forme (viscose) |
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Coussin lombaire en mousse froide |
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Support lombaire en maille |
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Coussin lombaire gonflable |
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Outre le rembourrage, veillez également au revêtement du coussin de soutien. Dans l’idéal, vous pouvez le retirer et le laver en machine. À défaut, il devrait au moins être facile à nettoyer en surface. Idéalement, le matériau de la housse est respirant afin d’éviter la transpiration. Le coton, le nylon ou le polyester conviennent par exemple très bien.
Enfin, la fixation de votre soutien lombaire est elle aussi importante. Les systèmes avec sangles ou clips, bandes élastiques ou variantes avec fermeture auto-agrippante sont courants. Dans tous les cas, la fixation doit être réglable de manière flexible afin que vous puissiez installer votre soutien lombaire en fonction des dimensions du siège de voiture ou de la chaise.
Chaises de bureau avec soutien lombaire spécialement pour les femmes
Saviez-vous qu’il existe des chaises de bureau spécialement conçues pour les femmes ? La plupart des sièges de bureau disponibles sur le marché sont principalement adaptés au corps masculin. Or, les femmes ont – en raison d’une anatomie différente – d’autres besoins en matière d’assise. Par exemple, les muscles du dos sont généralement plus faibles et le tissu conjonctif plus souple. Il est donc d’autant plus important d’avoir une chaise de bureau parfaitement adaptée ainsi qu’un soutien lombaire réglable.
Le Ergohuman Slim convient par exemple parfaitement aux femmes. Grâce à ses nombreuses possibilités de réglage, il offre une ergonomie maximale, spécialement adaptée au corps féminin. Vous pouvez régler avec précision l’appui-tête, le dossier, la profondeur d’assise, les accoudoirs et bien sûr le soutien lombaire selon votre morphologie. En outre, il est équipé d’un mécanisme synchrone point par point. Celui-ci suit les mouvements exacts du corps et se règle en fonction du poids.
Soutien lombaire : populaire auprès des gamers
Un soutien lombaire est également tout à fait pertinent pour les gamers. Car on ne passe pas beaucoup de temps assis qu’au bureau : les joueurs passionnés restent eux aussi volontiers plusieurs heures devant leur écran de jeu vidéo. Une posture assise saine est donc tout aussi importante pour jouer que pour travailler. Il existe désormais aussi une offre de chaises gaming ergonomiques avec soutien lombaire intégré.
Vous voulez en savoir encore plus ?
Dans notre guide, vous trouverez d’autres contenus intéressants sur le vaste thème de l’espace de travail. Bien entendu, nous sommes également à votre disposition pour vous conseiller et vous aider : par téléphone, par e-mail ou via le chat en ligne. Nous sommes là pour vous et nous réjouissons de votre message !