S'asseoir de manière ergonomique

Commencez par régler correctement la hauteur d’assise de votre chaise. L’angle entre les cuisses et les jambes doit être droit, et les genoux doivent se trouver à la même hauteur que les hanches (ou légèrement en dessous). Les pieds doivent reposer à plat sur le sol. Si ce n’est pas le cas, un repose-pieds peut aider.

Vos avant-bras doivent reposer détendus sur le plateau du bureau. Si votre chaise est équipée d’accoudoirs, ceux-ci doivent être réglés de manière à vous permettre de vous approcher suffisamment du bureau, de poser confortablement les avant-bras et d’obtenir un angle droit entre le bras et l’avant-bras.

Réglez ensuite la chaise en fonction de votre poids. Le mécanisme est bien réglé si vous pouvez vous pencher en arrière sans effort et si la chaise vous soutient en douceur lorsque vous vous penchez en avant. Il faut souvent un temps d’adaptation pour s’habituer à cette assise dynamique. Mais votre dos vous en remerciera si vous ne réglez pas le dossier trop fermement.

Si votre chaise dispose d’un réglage de la profondeur d’assise, veillez à être assis tout au fond contre le dossier et à disposer de la plus grande surface d’assise possible. La zone des genoux doit toutefois rester libre. L’assise ne doit en aucun cas appuyer dans le creux du genou, car cela peut nuire à la circulation sanguine.

Enfin, un soutien lombaire peut être réglé de manière à soutenir la partie inférieure de vos vertèbres lombaires.

Asseyez-vous le plus au fond possible sur la chaise de bureau afin d’utiliser toute la surface d’assise.

Mais une bonne posture au poste de travail ne suffit pas à elle seule pour s’asseoir sans douleur. Il est également important d’adopter une assise dynamique, c’est-à-dire de se pencher activement vers l’avant et de se redresser en arrière pendant le travail. Une bonne chaise vous y aide.

Mais même avec la meilleure chaise, il faut se lever de temps en temps. Cela fonctionne particulièrement bien avec un bureau assis-debout électrique, qui vous permet aussi de travailler debout pendant un certain temps.

Si vous disposez d’un bureau réglable en hauteur, commencez par régler la chaise de manière optimale selon votre morphologie. Vous pourrez ensuite ajuster la hauteur du bureau de sorte que l’avant-bras repose naturellement sur le plateau.

Si le bureau ne se règle pas suffisamment en hauteur pour les personnes de petite taille, l’utilisation d’un repose-pieds est recommandée. Celui-ci doit être réglable en hauteur et en inclinaison et permet d’adopter une position assise saine. Réglez d’abord la chaise de manière à ce que les avant-bras reposent à angle droit sur le plateau de bureau, avec une position d’assise la plus basse possible. Vous pourrez ensuite régler le repose-pieds de façon à ce que les jambes soient elles aussi à angle droit (bas de jambe par rapport à la cuisse).

Veillez également à ce que votre écran soit placé à la bonne hauteur. Le bord supérieur de l’écran doit se trouver à la hauteur de vos yeux ou légèrement en dessous.