Asseyez-vous de manière ergonomique

Il est préférable de commencer par régler correctement la hauteur d'assise de votre chaise. Un angle droit doit être créé entre le haut et le bas des jambes et les genoux doivent être au même niveau (ou légèrement en dessous) que les hanches. Les pieds doivent être horizontaux sur le sol. Si ce n’est pas le cas, un repose-pieds sera utile.

Vos avant-bras doivent reposer sans serrer sur le dessus du bureau. Si votre chaise est équipée d'accoudoirs, ils doivent être ajustés de manière à ce que vous puissiez rouler suffisamment près du bureau, que vos avant-bras puissent reposer sans serrer et qu'un angle droit soit créé entre le haut et l'avant-bras.

Ajustez maintenant la chaise à votre poids corporel. La mécanique est bien réglée lorsque vous pouvez vous pencher en arrière sans vous fatiguer et que la chaise vous soutient en douceur lorsque vous vous penchez en avant. Il faut souvent s'habituer à cette assise dynamique. Mais votre dos vous remerciera si vous ne réglez pas trop le dossier.

Si votre chaise est équipée d'un réglage de la profondeur d'assise, assurez-vous de vous asseoir tout à l'arrière du dossier et de disposer d'une zone d'assise aussi grande que possible. Cependant, la zone du genou doit être libre. Le siège ne doit en aucun cas appuyer sur l'arrière de votre genou, car cela pourrait nuire à la circulation sanguine.

Enfin, un support lombaire peut être ajusté pour soutenir la zone inférieure de vos vertèbres lombaires.

Asseyez-vous le plus en arrière possible sur la chaise de bureau, utilisez donc toute la zone d'assise.

Cependant, une bonne posture au travail ne garantit pas à elle seule une position assise sans douleur. Une position assise dynamique, c'est-à-dire se pencher activement en avant et en arrière pendant le travail, est également importante. Une bonne chaise vous y aidera.

Mais même depuis la meilleure chaise, vous devriez vous lever de temps en temps. Cela fonctionne particulièrement bien avec un bureau à hauteur réglable électriquement, sur lequel vous pouvez travailler debout pendant un moment.

Si vous disposez d'un bureau réglable en hauteur, il est préférable d'ajuster d'abord la chaise pour qu'elle s'adapte de manière optimale à votre anatomie. Vous pouvez ensuite régler la hauteur du bureau de manière à ce que votre avant-bras repose sans serrer sur le dessus du bureau.

Si le bureau n'est pas réglable en hauteur suffisamment pour les personnes de petite taille, nous vous recommandons d'utiliser un repose-pieds. Celui-ci doit être réglable en hauteur et en inclinaison et permettre une position assise saine. Pour ce faire, réglez d'abord la chaise de manière à ce que vos avant-bras reposent à angle droit sur le plateau de la table tout en étant assis dans la position la plus basse possible. Le repose-pieds peut maintenant être réglé de manière à ce que les jambes soient à angle droit (bas de la jambe vers la cuisse).

Assurez-vous également que votre moniteur est à une hauteur appropriée. Le haut du moniteur doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous.