Les maladies professionnelles sont, d’un point de vue purement technique, des pathologies que les personnes contractent dans le cadre de leur activité professionnelle. Lorsque l’on parle de maladies professionnelles, la plupart des gens pensent d’abord aux métiers manuels ou aux activités nécessitant d’importants efforts physiques. Le salarié installé dans un bureau confortable et bien chauffé n’est sans doute pas le type de travailleur que l’on associe spontanément au sujet des maladies professionnelles. Pourtant, cette idée est totalement erronée. Notre corps n’est pas fait pour rester assis huit heures ou plus par jour. D’un point de vue purement évolutif, notre appareil locomoteur est conçu pour marcher, chasser et cueillir, et non pour adopter chaque jour la même posture pendant de longues heures. Il n’est donc guère surprenant de constater que l’apparition de différentes maladies professionnelles au bureau ne cesse d’augmenter. On suppose que chacun d’entre nous sera confronté au moins une fois à l’une de ces pathologies au cours de sa carrière professionnelle.
Avec l’augmentation du nombre d’activités sédentaires et des troubles qui en découlent, le terme de « maladies de bureau » s’est imposé. Mais que sont exactement les maladies de bureau ? Dans ce guide, vous découvrirez tout ce qu’il faut savoir sur les maladies de bureau typiques et sur la manière de les prévenir durablement ou d’y remédier.
Sommaire :
2. Comment prévenir les maladies de bureau ou y remédier ?
3. Pourquoi le thème de la santé au travail est-il si important ?
4. Conclusion
Quelles sont les maladies de bureau ?
Nous souhaitons tout d’abord vous expliquer précisément ce qui se cache derrière le terme de « maladies de bureau ». Cette appellation est reconnue sur le plan médical et regroupe toutes les affections pouvant résulter du travail de bureau. Les troubles qui en découlent peuvent être d’ordre physique comme psychique. Outre les troubles physiques classiques touchant l’appareil locomoteur et le système de soutien, des allergies ou des maladies psychiques comme le burn-out peuvent également apparaître. Avant de vous présenter les mesures permettant d’y remédier ou de les prévenir, nous allons d’abord aborder les maladies de bureau typiques ainsi que leurs causes et leurs symptômes.
Le syndrome de l’œil au bureau et les éternels maux de tête
La maladie des yeux au bureau, également appelée syndrome de l’œil au bureau, désigne les yeux sollicités par un temps d’écran élevé. Non seulement nous focalisons chaque jour notre regard pendant plus de huit heures sur une source lumineuse artificielle, mais après le travail, beaucoup d’entre nous restent encore devant des écrans pour « déconnecter ». Or, c’est tout le contraire qui se produit. Cela irrite nos yeux, qui peuvent alors se dessécher, rougir, démanger ou s’enflammer. Dans le pire des cas, notre vision peut même devenir temporairement floue et notre acuité visuelle se détériorer durablement de manière générale.
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En raison de la forte sollicitation de nos yeux, les maux de tête sont également souvent évoqués. Outre les céphalées dues au surmenage et les céphalées de tension, des crises de migraine peuvent aussi survenir. On parle vite de migraine lorsqu’une personne a de très violents maux de tête. Mais si vous connaissez quelqu’un qui a déjà été confronté à une crise de migraine, ou si vous souffrez peut-être vous-même de cette maladie, vous savez qu’il ne s’agit pas « seulement » de maux de tête particulièrement intenses. Pendant une crise, les personnes migraineuses peuvent vomir, être sensibles à la lumière et au bruit, ce qui peut même aller jusqu’à une perte temporaire de la vision.
Selon la durée, la fréquence et le degré de gravité, un degré de handicap (GdB) peut donc être reconnu chez les patients migraineux. Des mesures thérapeutiques particulières sont alors nécessaires. Cependant, selon leur fréquence, des maux de tête plus légers peuvent eux aussi devenir une véritable charge pour la personne qui travaille.
Le syndrome de la souris et le syndrome du canal carpien
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la maladie des secrétaires, du pouce Nintendo ou du syndrome de la souris. Le syndrome de la souris est appelé dans le langage spécialisé Repetitive Strain Insury (RSI) et désigne une blessure causée par des mouvements répétitifs et monotones. Le syndrome RSI peut provoquer des douleurs allant des mains jusqu’à la nuque. Toutefois, c’est surtout la zone allant de la main à l’avant-bras qui est touchée, d’où l’usage du terme syndrome de la souris. Outre des douleurs au coude, des troubles de la sensibilité peuvent également apparaître, comme des picotements ou des engourdissements dans les doigts et au niveau du poignet. D’autres symptômes peuvent inclure des difficultés de coordination ou une perte de force dans les mains. Comme dans le cas de la rhizarthrose, plutôt rare, c’est-à-dire l’arthrose de l’articulation trapézo-métacarpienne du pouce, des gonflements douloureux peuvent apparaître au niveau des doigts en cas de syndrome de la souris et limiter leur mobilité.
Le syndrome du canal carpien est une autre affection très répandue au niveau des poignets. Dans ce cas, le nerf médian est comprimé dans le canal du poignet (canal carpien), ce qui peut entraîner de nombreux troubles. Les symptômes comprennent des troubles de la sensibilité et des douleurs dans les doigts, qui peuvent également irradier dans tout le bras. Les engourdissements apparaissent surtout au niveau du pouce, de l’index, du majeur et de l’annulaire. Les premiers signes sont des mains qui s’engourdissent pendant la nuit. Les causes ne sont pas expliquées avec précision. Un syndrome aigu du canal carpien est toutefois généralement provoqué par des inflammations ou des blessures au poignet.
Mal de dos
« J’ai mal au dos » est probablement la phrase la plus connue lorsqu’on parle des maladies liées au travail de bureau. Rien d’étonnant, car soyons honnêtes, pendant notre temps de travail, nous n’adoptons pas toujours la meilleure posture. En raison du manque d’ergonomie et d’une position assise rarement changée, nous avons souvent tendance à nous voûter. Les mauvaises postures au poste de travail peuvent provoquer toutes sortes de maux de dos. Des légères douleurs de tension à la hernie discale, les troubles ou maladies du dos et de la nuque font clairement partie des grands classiques des maladies de bureau.
Mais bonne nouvelle : les mesures avec lesquelles vous pouvez prévenir ou soulager les problèmes de dos sont simples et demandent très peu de temps.
Maladies cardiovasculaires
Notre système cardiovasculaire peut lui aussi être affecté par le travail de bureau. Parmi les causes, on trouve notamment le manque d’activité physique lié au travail en position assise. Après une longue journée de travail éprouvante, il est incroyablement difficile pour beaucoup de personnes de compenser cela. L’alimentation souvent peu saine des employés de bureau a également une influence négative sur notre système cardiovasculaire. Ensemble, cela peut avoir des conséquences graves, surtout à plus long terme. Afin de détecter les dommages à un stade précoce, un check-up régulier est recommandé.
Troubles gastriques et intestinaux
« J’ai quelque chose qui me pèse sur l’estomac », « Il faut d’abord que je digère ça » : ce ne sont là que quelques exemples de métaphores liées à notre système digestif. Notre bien-être physique et mental est étroitement lié à notre appareil digestif. Rien d’étonnant donc à ce qu’il existe autant d’associations à ce sujet. Les troubles de l’estomac et de l’intestin font d’ailleurs partie des grands classiques parmi les maladies de bureau. Ils sont notamment favorisés par un stress important et une alimentation déséquilibrée, comme c’est le cas sur de nombreux lieux de travail. Si vous êtes assis la plupart du temps voûté à votre bureau, vous comprimez en plus la zone de l’estomac et des intestins, ce qui peut provoquer des douleurs. Un appareil digestif abîmé ou irrité peut, en plus d’innombrables maladies, entraîner des allergies et des intolérances si l’alimentation reste trop longtemps trop monotone.
Les maladies invisibles
Les maladies de bureau les plus sous-estimées sont sans doute d’ordre psychique. Alors que le burn-out, bien connu de tous, représente déjà l’un des derniers stades avant l’arrêt de travail, les problèmes et troubles psychiques plus « légers » sont souvent passés sous silence jusqu’à ce qu’il soit déjà trop tard. Les premiers signaux d’alerte peuvent être des troubles du sommeil, une augmentation des maux de tête et des douleurs de tension ainsi que des troubles gastro-intestinaux. Si vous subissez votre première crise de panique, il faut agir immédiatement.
Dans le cas de la dépression, les contraintes au travail occupent la 1re place parmi les causes.
Comment prévenir ou combattre les maladies de bureau ?
Alimentation
Comme nous l’avons vu, il existe aussi certaines maladies professionnelles au bureau. Pour éviter dès le départ l’apparition d’une maladie de bureau, un mode de vie équilibré est essentiel. À commencer par une alimentation saine. En plus de repas complets, veillez idéalement à ne pas consommer de snacks malsains. Une alternative saine en cas de petite faim, ce sont tous les types de fruits ou une barre d’avoine, qui fournit un supplément d’énergie. Essayez d’éviter le fast-food et les sucreries. Mieux vaut également renoncer aux sodas et à une consommation excessive de café.
Rapport entre position assise, station debout et mouvement
Outre l’alimentation, une activité physique suffisante et un bon équilibre entre position assise et debout sont essentiels. Pour éviter les douleurs liées aux tensions, changez de position toutes les demi-heures. Un poste de travail ergonomique avec une chaise de bureau de haute qualité et un bureau réglable en hauteur vous y aide également. Selon des études scientifiques, travailler debout peut améliorer la circulation sanguine, réduire la sollicitation du dos et augmenter la dépense calorique. Cela contribue à favoriser la santé générale et à réduire le risque de diverses maladies liées au travail de bureau, comme les maux de dos, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Il est toutefois important de souligner qu’une station debout permanente peut aussi entraîner des problèmes de santé, comme des douleurs dans les jambes et les pieds, des varices et un niveau de stress accru. C’est pourquoi les experts recommandent un mélange équilibré de positions assise et debout pendant le temps de travail. Les bureaux réglables, qui permettent de travailler aussi bien debout qu’assis, peuvent constituer une solution pratique. Profitez donc de la pause déjeuner pour faire une promenade.
Équilibre vie professionnelle-vie privée
Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut prévenir les maladies physiques comme mentales ou aider en cas de troubles. Il faut toutefois noter que le rapport entre travail et vie privée ne doit pas forcément être de 50:50. La satisfaction à l’égard de l’équilibre vie professionnelle-vie privée et la répartition entre ces domaines varient d’une personne à l’autre. Si vous n’êtes pas satisfait de cet équilibre, parlez-en à votre supérieur hiérarchique et à votre entourage privé afin de trouver une solution.
Conseils pour prévenir et soulager les maladies liées au travail de bureau
D’une manière générale, on peut retenir que la base d’une bonne santé au travail repose impérativement sur une alimentation saine et une activité physique suffisante. Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée favorise également la santé. Nous présentons ci-dessous une série de mesures pouvant aider à prévenir les maladies liées au travail de bureau ou à en atténuer les effets. Gardez toutefois toujours à l’esprit ceci : il s’agit de conseils non médicaux et non d’instructions données par un médecin.
En cas de problèmes de santé, veuillez consulter immédiatement un médecin !
Syndrome de l’œil au bureau / yeux de bureau
- veillez à adopter une méthode de travail ergonomique et le bon angle d’écran
- utilisez des lunettes pour écran qui filtrent la lumière bleue et peuvent ainsi soulager les yeux
- détachez de temps en temps votre regard de l’écran et regardez au loin par la fenêtre
- fermez brièvement les yeux de temps en temps, cela protège du dessèchement
Maux de tête
- aérez régulièrement votre bureau
- veillez à disposer d’une lumière suffisante et naturelle
- buvez suffisamment
- bougez régulièrement
- faites de temps en temps rouler votre tête et étirez-vous
- veillez à adopter une bonne posture assise
Douleur au bras liée à la souris / syndrome du canal carpien
- n’adoptez pas de posture de compensation, car elle aggrave généralement la douleur et prolonge le processus de guérison
- ici aussi, une bonne posture assise est très importante
- travaillez avec une souris et un clavier ergonomiques
- étirez vos bras de temps en temps, faites rouler vos poignets
- serrez le poing puis tendez les doigts, en répétant plusieurs fois
Douleurs du dos et de la nuque
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un poste de travail ergonomique est d’une importance capitale
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une posture assise correcte et un bon équilibre assis-debout pendant le travail
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veillez à bouger suffisamment et à profiter d’air frais
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le yoga peut aider en cas de légers troubles, car il sollicite de nombreuses articulations tout en les ménageant
Troubles gastriques et intestinaux
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une alimentation équilibrée et saine est ici la priorité absolue
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tout comme l’activité physique
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réduisez les facteurs de stress
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un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée favorise votre bien-être
Troubles psychiques
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en réalité, un système gastro-intestinal sain est extrêmement important pour la santé mentale
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veillez à votre bien-être général
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prenez de la distance par rapport aux facteurs de stress
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Évitez les personnalités toxiques
Et n’oubliez surtout pas une chose : ce n’est PAS une honte de demander de l’aide. Au contraire, c’est une preuve de force !
Pourquoi le thème de la santé au travail est-il si important ?
La santé au travail a toujours été et restera un sujet important. La santé d’une personne est son bien le plus précieux. En outre, une interruption de travail entraîne toujours des coûts pour l’entreprise, en particulier s’il s’agit d’un arrêt maladie prolongé. Cependant, notre monde du travail évolue en permanence et de plus en plus de personnes exercent un emploi «sédentaire». Cela modifie les maladies professionnelles et les exigences envers les entreprises. Une entreprise doit donc rester capable de s’adapter afin de répondre à l’évolution des besoins. Notamment pour assurer l’attachement des collaborateurs à l’entreprise. La pénurie actuelle de main-d’œuvre qualifiée l’illustre également. Pour éviter les troubles liés au travail de bureau et les prévenir, les employeurs peuvent aussi apporter leur contribution. Par exemple, une pause d’activité ciblée de 10 minutes pendant le temps de travail pourrait augmenter considérablement la santé et la satisfaction des collaborateurs. La décision de participer à cette pause active ou de continuer à travailler leur appartient. Ces 10 minutes peuvent consister en une petite promenade, quelques exercices au poste de travail ou une courte séance de yoga. Vous pouvez ainsi lutter efficacement contre les troubles liés au travail de bureau.
Conseil d’expert :
Que ce soit au bureau ou en télétravail, une posture de travail correcte est essentielle pour prévenir les troubles liés au travail de bureau. Pour favoriser la santé au travail, il est donc important de disposer d’un poste de travail conçu de manière ergonomique. Celui-ci se compose d’une part d’une chaise de bureau ergonomique haut de gamme, qui répond à vos exigences et besoins individuels, et d’autre part d’un bureau réglable en hauteur, qui vous permet de modifier rapidement et facilement votre position de travail. Des accessoires, comme un support d’écran réglable de multiples façons , ainsi que des souris et claviers d’ordinateur ergonomiques adaptés, vous aident à adopter en permanence une posture de travail correcte. Veillez également à ce que votre mobilier de bureau soit correctement réglé. Un meuble de bureau mal réglé peut provoquer des douleurs et, dans le pire des cas, être à l’origine de l’une des maladies liées au travail de bureau. Vous avez besoin d’aide à ce sujet ? Dans ce cas, n’hésitez pas à vous adresser à nos conseillers spécialisés certifiés.
Conclusion
Le travail de bureau peut-il rendre malade ? Définitivement. Comme dans tous les autres domaines d’activité, il existe aussi ici des maladies professionnelles. Dans ce cas, elles sont qualifiées de maladies liées au travail de bureau et regroupent toutes les pathologies et tous les troubles pouvant résulter de l’activité exercée.
Les maladies liées au travail de bureau vont de petits maux sans gravité à des affections plus sérieuses. Dans tous les cas, il est conseillé d’éviter autant que possible l’apparition de telles douleurs. Veillez à avoir un mode de vie sain et équilibré, un poste de travail ergonomique et une activité compensatoire afin de lutter contre le manque de mouvement. Vous resterez ainsi en bonne santé au travail à tout moment.