Rester assis pendant de longues périodes au bureau, rester debout pendant de longues périodes lors de présentations ou dans le magasin : les postures forcées ne sont pas un problème à court terme pour une personne en bonne forme physique. Cependant, à long terme, ils entraînent des problèmes physiques, même chez les personnes les plus en bonne santé. La solution est la « variété ». Ci-dessous : Quatre exercices pour le dos au bureau pour vous aider à garder votre dos en bonne santé.
Quels exercices pour le dos aident à lutter contre les maux de dos au bureau ?
- Pourquoi devrais-je faire des exercices du dos au bureau ?
- Premier exercice : atteindre les nuages
- Deuxième exercice : Petits cercles, grande relaxation
- Troisième exercice : Traverser la rue
- Quatrième exercice : L'appui-tête
- Est-ce bizarre de faire des exercices du dos au bureau ?
- Conclusion
Pourquoi devrais-je faire des exercices du dos au bureau ?
Parce que la position assise n'est généralement pas perçue comme une contrainte pour le corps par rapport à l'activité physique, les problèmes de dos sont devenus une sorte de maladie très répandue. D'une certaine manière logique : ce n'est que lorsque l'orthopédiste évoque les huit heures de position assise quotidienne pour des maux de dos que la position assise ne semble plus aussi confortable. Le problème épineux du « dos » n’est plus une maladie professionnelle exclusive aux carreleurs, aux ouvriers à la chaîne ou aux horticulteurs – l’étalon de bureau moyen est également un candidat sûr aux problèmes de dos. Bien sûr, seulement s’il ne fait rien. Quatre exercices simples peuvent vous aider à bouger le dos pendant les heures de travail et ainsi prévenir les conséquences de postures obsessionnelles.
Exercices du dos au bureau - comme pour tous les niveaux de sport, la règle suivante s'applique : seules les personnes en bonne santé physique doivent s'entraîner sans avis médical préalable. Les personnes ayant un problème de dos connu devraient consulter leur médecin avant d’intégrer des exercices sur chaise de bureau dans leur vie quotidienne. À propos : vous devez généralement inscrire dans votre agenda tous les quarts d'heure la demande « Lève-toi ! » qui précède certains exercices. Parce que le contre-mouvement le plus simple à la position assise est de se lever. Une poubelle qui n'est pas juste à côté Bureau pourrait, par exemple, être une incitation à le faire pendant la journée Chaise de bureau partir. Les appels téléphoniques à domicile peuvent également être facilement remplacés par une courte promenade jusqu'au bureau d'un collègue. Toute activité physique, aussi minime soit-elle, est bonne pour le corps – et l’esprit.
Premier exercice pour le dos au bureau : atteindre les nuages
Levez-vous et faites quelques pas à travers la pièce pour que votre corps puisse atteindre toute sa hauteur. Secouez-vous brièvement puis tendez les bras vers le plafond. Imaginez-vous atteindre des objets suspendus au plafond – pour le dire de manière plus poétique : atteindre les nuages. Continuez à étirer vos mains vers le haut pour vous assurer que votre colonne vertébrale puisse redevenir longue. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
Deuxième bureau d'exercices du dos : Petits cercles, grande détente
Vous n'avez pas besoin de vous lever pour faire cet exercice de retour sans équipement pour le bureau. Vous pouvez vous asseoir droit sur le bord avant de votre chaise de bureau. Alternativement, vous pouvez vous lever et marcher en cercle pendant quelques pas jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'être revenu à une taille « normale ». Faites maintenant pivoter lentement les deux épaules : dessinez de petits cercles, très soigneusement, et sentez comment bougent d'abord les clavicules, puis les omoplates. Après cinq à dix cercles, changez le sens de rotation. La clé ici est d’effectuer les mouvements lentement et consciemment, en essayant de dessiner des cercles de plus en plus parfaits au fil du temps. Le but de tout cela : votre cou et votre ceinture scapulaire sont détendus.
Troisième bureau d'exercice arrière : Traverser la rue
Vous n'avez pas besoin de quitter votre chaise de bureau pour faire ces exercices du dos au travail ; déplacez-vous vers le bord avant et adoptez une position assise droite. Si la situation au bureau le permet, vous pouvez bien sûr aussi vous lever. Alors rappelez-vous ce que la police de la circulation vous a appris lorsque vous étiez à l'école primaire : si vous voulez traverser la rue, vous devez regarder à droite et à gauche. Bien sûr, vous ne voulez pas traverser une rue avec votre chaise de bureau ; Cependant, une vision correcte de vos épaules vous aidera à détendre d’autres parties de votre colonne cervicale ou de votre cou. Avant de commencer : prenez votre temps : tous les exercices impliquant la tête sont toujours effectués lentement. Commençons maintenant : vous tournez lentement la tête d'environ 90 degrés vers la droite et regardez par-dessus votre épaule droite. Tournez ensuite la tête vers la position de départ. De même dans l’autre sens : répétez les exercices de back-office jusqu’à cinq fois.
Quatrième bureau d'exercice arrière : L'appui-tête
Que vous soyez assis ou debout, ces exercices du dos pour le travail sont conçus pour renforcer les muscles de votre cou. Pour ce faire, placez une main à l’arrière de votre tête et appuyez votre tête contre celle-ci avec précaution et avec une véhémence croissante. Maintenez la pression la plus élevée pendant environ cinq secondes et relâchez lentement. Faites de même avec l’autre main et répétez ce processus cinq fois.
Est-ce bizarre de faire des exercices du dos au bureau ?
Au début, cela peut sembler étrange de faire des exercices pour le dos au bureau. Vous remarquerez bientôt que ces exercices font effet, vous vous sentirez mieux et plus détendu. Au bout de trois semaines en moyenne, vous vous y habituerez, puis tous vos collègues de travail s'y seront habitués et pourront peut-être participer - c'est plus amusant ensemble.
Plus d’excuses, mettons-nous au travail ! Tenez-vous-y : les exercices au bureau changeront votre vie au bureau.
Conclusion
Tous les exercices de back-office peuvent être utilisés plusieurs fois au cours de la journée ; Comme pour toute activité sportive, les principes suivants s'appliquent : augmentez lentement les répétitions, écoutez votre corps et ne vous surmenez pas. Personne ne penserait immédiatement à courir un marathon. Même si ces exercices du dos au bureau ne semblent pas fatigants, certains muscles ont encore besoin de se développer.