Nous surfons sur Internet et envoyons des e-mails, créons des tableaux Excel, fixons des rendez-vous et effectuons nos opérations bancaires en ligne – bien sûr, tout cela devant un écran. Pour la majorité des Allemands, le quotidien à leur poste de travail sur écran fait depuis longtemps partie de la vie de tous les jours. Pendant ce temps, nos yeux sont particulièrement sollicités. Il arrive qu’il devienne difficile de voir avec concentration et de faire la mise au point, que les yeux soient rouges ou brûlent et que les paupières se ferment tout simplement. Dans l’article suivant, vous trouverez des conseils utiles sur le thème de la « santé au poste de travail sur écran ».
- Douleurs oculaires au poste de travail sur écran – Voici les causes
- Travail sur écran et yeux abîmés : travailler trop longtemps sur écran est-il nocif ?
- Quelle est l’importance de l’éclairage au poste de travail sur écran ?
- Existe-t-il des lunettes spécifiques pour le travail sur écran ?
- Poste de travail sur écran et yeux fatigués : que sont les filtres de lumière bleue ?
- Travail sur écran et santé : comment protéger vos yeux lors du travail sur écran
- Aménager un poste de travail sur écran : quelques gestes suffisent pour plus de bien-être
- Conclusion
Douleurs oculaires au poste de travail sur écran – Voici les causes
Lorsque nous travaillons sur écran, nous passons la plupart du temps à fixer la surface du moniteur. Les mouvements naturels des paupières passent ainsi d’environ 15 fois par minute à seulement 3 fois. L’œil produit moins de liquide lacrymal et se dessèche peu à peu. Mais les douleurs oculaires désagréables ne sont pas les seuls signes d’un temps d’écran trop long. Parmi les autres symptômes figurent des yeux rouges, une sensation de corps étranger, un gonflement des paupières, une sensibilité à la lumière et des yeux larmoyants. Les experts parlent alors de « syndrome de l’œil au bureau » ou de « syndrome de l’œil de bureau ».
Travail sur écran et yeux abîmés : trop de travail sur écran est-il nocif ?
Il est sans doute déjà arrivé à tout le monde qu’après de longues heures passées devant l’écran, le monde réel paraisse flou pendant un court instant. Ce n’est d’abord pas inquiétant, car vos yeux fournissent un effort considérable. Lorsque vous travaillez sur écran, vos yeux font chaque jour environ 30.000 allers-retours. Dès que vous levez les yeux, l’œil refait la mise au point en une fraction de seconde. Comme ce comportement visuel est très peu naturel, il se produit ce que l’on appelle une « paralysie d’adaptation », c’est-à-dire un spasme des muscles oculaires provoqué par l’accommodation de près de l’œil. Les réactions qui l’accompagnent peuvent être des maux de tête, des yeux fatigués et même du strabisme. Dans le pire des cas, le travail régulier sur ordinateur peut entraîner une myopie ou aggraver un trouble visuel existant, car les cristallins perdent de leur flexibilité en raison d’une vision de près prolongée.
Quelle est l’importance de l’éclairage au poste de travail sur écran ?
Des conditions d’éclairage optimales au poste de travail sur écran peuvent considérablement améliorer les performances et le bien-être. Selon la directive sur les lieux de travail ASR A3.4, les postes de bureau doivent être éclairés à au moins 500 Lux. Les experts en éclairage recommandent toutefois 1.000 Lux, car la plupart des employés de bureau jugent ce niveau particulièrement favorable à la concentration. Une bonne lumière peut en effet améliorer la capacité visuelle de 20 à 30 pour cent. Un éclairage comportant des composantes orange et rouge soulage en outre les yeux.
Le poste de travail sur écran, en particulier, doit être bien lumineux, et la lumière doit éclairer uniformément la surface de travail. Idéalement, votre bureau bénéficie déjà d’un bon éclairage naturel. Avec une lampe supplémentaire directement sur votre poste de travail sur écran, vous pouvez éclairer l’environnement selon vos besoins.
Existe-t-il des lunettes spécifiques pour le travail sur écran ?
Imaginez combien de fois vous passez votre regard de l’écran au clavier, à vos dossiers et autres documents de travail, au téléphone ou à la porte du bureau. Chaque fois que votre regard change de point focal, les lentilles de vos yeux doivent se réadapter pour produire une image nette. Pour faciliter ce travail des yeux, il existe des lunettes spécifiques parfaitement adaptées aux besoins du travail sur écran.
Saviez-vous que vous avez un droit légal à des lunettes pour le travail sur écran ? Elles sont également appelées « lunettes d’ordinateur », tandis que les spécialistes parlent plutôt de « lunettes de confort visuel » ou de lunettes équipées de « verres de confort visuel ».
Poste de travail sur écran et yeux fatigués : que sont les filtres de lumière bleue ?
Depuis plus de 100 ans, nous éclairons nos espaces de vie et de travail avec la lumière électrique. Les écrans plats offrent des contrastes toujours meilleurs, mais ces effets artificiels éblouissent. Une lumière vive avec une forte part de bleu, comme celle des projecteurs et des écrans, n’améliore pas la vision – bien au contraire : l’image devient floue et sollicite davantage la capacité d’accommodation des yeux. C’est pourquoi vous pouvez activer un filtre de lumière bleue sur de nombreux appareils. Ce filtre jaune clair améliore la visibilité et le contraste. Une fois le filtre activé, l’écran prend une teinte jaunâtre, les couleurs paraissent plus douces et plus atténuées. Les yeux s’habituent rapidement à cette légère teinte jaune.
Travail sur écran et santé : voici comment protéger vos yeux lorsque vous travaillez sur écran
Les conseils suivants vous aideront à soulager consciemment vos yeux au poste de travail sur écran. Répétez les exercices plusieurs fois et intégrez-les durablement à votre routine quotidienne.
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Profitez des appels téléphoniques pour fermer brièvement les yeux
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Les gouttes hydratantes pour les yeux soutiennent le film lacrymal naturel
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Une petite sortie pendant la pause déjeuner et une longue promenade le soir apaisent les yeux
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Veillez à un éclairage suffisant – si l’environnement est trop sombre, les yeux se fatiguent plus vite
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Regardez plus souvent au loin
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Clignez souvent des yeux
- Poser brièvement les mains sur les yeux (palming)
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Prévoyez une bouteille d’eau et buvez suffisamment
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Privilégier les aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine comme les épinards, le chou frisé ou le brocoli, ainsi que les tomates, le maïs, le jaune d’œuf et le raisin
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Des compresses chaudes permettent de détendre les yeux de temps en temps
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Aérer régulièrement et veiller à un taux d’humidité adéquat
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En cas de sécheresse oculaire, porter des lunettes au lieu de lentilles de contact
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Utilisez une taille de police agréable sur l’écran
N’oubliez pas de fermer les yeux consciemment et régulièrement afin de les hydrater. Veillez également à ce qu’il y ait suffisamment d’air frais sur votre poste de travail sur écran – l’air sec du chauffage ou la climatisation aggravent souvent les troubles.
Aménager un poste de travail sur écran : quelques gestes suffisent pour plus de bien-être
La plupart des employés de bureau passent huit heures devant un écran – vous aussi ? Des meubles de bureau de qualité, des couleurs apaisantes et un peu de feng shui au bureau ont un effet positif à bien des égards sur notre satisfaction, notre productivité et notre santé au travail des couleurs. Ce n’est pas un hasard si les teintes calmes et claires sont utilisées en chromothérapie : elles nous rendent plus équilibrés et plus satisfaits. Les plantes de bureau comme le dragonnier, le spathiphyllum ou le tilleul d’intérieur séduisent par leur effet purifiant sur l’air. Les objets personnels sur le bureau augmentent prouvé à l’appui la productivité et réduisent efficacement les hormones du stress. Vous pouvez donc placer sans hésiter, sur votre poste de travail ou dans des tiroirs, des objets qui ont pour vous une valeur personnelle. Vous serez ainsi non seulement encouragé à laisser de temps en temps vagabonder votre regard, mais vous pourrez ensuite accomplir vos tâches avec bien plus de concentration.
Vous souhaitez plus d’ergonomie sur votre poste de travail sur écran ? Dans ce cas, un bureau réglable en hauteur et une chaise de bureau ergonomique sont indispensables. Avec un bureau assis-debout, vous pouvez travailler en alternant position assise et position debout.
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Connaissez-vous déjà la règle d’or ergonomique pour améliorer votre bien-être au poste de travail sur écran ? Par heure, vous devriez rester assis 40 minutes maximum, rester debout 15 minutes et bouger pendant les 5 minutes restantes. |
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Conclusion
Malgré le travail sur écran, vous pouvez aussi préserver durablement la santé de vos yeux. Le bon éclairage au bureau prévient la fatigue prématurée, favorise la performance, évite les mauvaises postures et même les accidents au poste de travail sur écran. Un aménagement ergonomique apporte davantage de bien-être au travail. Cet effort en vaut la peine : un poste de travail ergonomique sur écran est un investissement dans l’avenir dont toutes les parties prenantes profitent. Une ergonomie au travail réfléchie est une situation gagnant-gagnant pour les salariés comme pour les employeurs. Toutefois, si vous souffrez très souvent de fatigue oculaire à votre poste de travail sur écran et que d'autres troubles oculaires s'y ajoutent, il est judicieux de consulter un ophtalmologue.