En forme et en bonne santé au travail

Que signifie concrètement « santé au travail » ?

Rester assis pendant de longues périodes et manger de la restauration rapide pour le déjeuner : voilà à quoi ressemble la vie quotidienne de nombreuses personnes. Cela rend malade à long terme. À cela s’ajoutent des contraintes physiques et des facteurs de stress unilatéraux qui ont un impact sur votre bien-être physique et mental. Il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour utiliser vos ressources aussi soigneusement que possible. Ici, vous avez une grande responsabilité personnelle afin de vivre la vie quotidienne au bureau de manière plus saine.

Pourquoi la santé au travail est-elle si importante ?

Un travail régulier est une condition préalable importante au bien-être mental. Les contacts sociaux se nouent et s'entretiennent au travail, et le sentiment d'être utile joue également un rôle. Le travail concentré sur l'écran exige beaucoup de nous, il est donc d'autant plus important de reconstituer nos réserves d'énergie avec les bons aliments. Mais il y a aussi de nombreux obstacles que nous devons éliminer pour nous rapprocher un peu plus de notre objectif d’une vie quotidienne plus saine. Fondamentalement, il est très simple de rendre la vie quotidienne au bureau plus active et votre régime alimentaire plus sain et plus varié avec peu d'effort.

RESTER EN SANTÉ AU TRAVAIL

• Réduit les jours de maladie et donc les frais occasionnés par les absences

• Augmentez les performances et la productivité

• Apprendre les techniques de gestion du stress

• Vérifier les conditions de travail

À quoi dois-je faire attention concernant ma santé au travail ?

Concentrons-nous d’abord sur le centre de notre travail quotidien, le bureau. En règle générale, nous prenons possession d'un bureau entièrement équipé avec une chaise de bureau lorsque nous commençons à travailler. Certaines personnes adaptent au moins un peu la table à leurs goûts personnels avec de petites aides ou des objets de décoration, mais l'accent est généralement mis sur l'aspect pratique et le design. Cependant, il est bien plus important d'adapter ergonomiquement la table et la chaise au comportement assis respectif.

Comparez ce scénario à votre garde-robe. Imaginez si quelqu'un remplissait votre placard de vêtements et que vous deviez vous promener avec lui tous les jours. Un peu bizarre, non ? Mais qu’est-ce que cela a en commun avec un poste de travail informatique ?

Le même uniforme de travail que nous rejeterions probablement catégoriquement ou du moins considérerions de manière critique du point de vue vestimentaire dans les bureaux, nous l'acceptons sans réserve lorsqu'il s'agit de bureaux et de chaises de bureau. Nous adoptons simplement le mobilier de notre prédécesseur et ajustons tout au plus la hauteur d'assise de notre « nouvelle » chaise de bureau. La hauteur de nombreuses tables peut être modifiée de quelques centimètres et ainsi adaptée à votre propre taille. Jetez également un oeil sous le Chaise de bureau C'est parfaitement logique, peut-être que votre modèle possède des fonctionnalités que vous ne connaissiez même pas auparavant. Les fonctions importantes incluent le réglage de la profondeur du siège ou le soutien lombaire réglable.

Afin de maintenir la main-d'œuvre sur le long terme et de nous protéger des maladies graves et des problèmes au travail, le législateur a gravé certaines exigences dans le marbre.

Politiques et lois

Le document le plus important est ce qu'on appelle « l'ordonnance sur le travail sur écran ». Des éléments tels que la distance appropriée par rapport à l'écran, à la surface de travail et au matériau ont été déterminés. Si tous les points de la réglementation sont respectés, c’est un grand pas dans la bonne direction. Dans la plupart des bureaux, cependant, chaque employé doit veiller à mettre en œuvre ces points en conséquence et ainsi travailler à long terme en ménageant son dos. Mais ce ne sont pas seulement des informations et des instructions sur l'équipement de travail approprié qui y sont indiquées ; le bon lieu de travail est au moins aussi important. Il doit y avoir suffisamment d'espace disponible pour changer de posture et de mouvement de travail. L’éclairage est également un point important afin de ne pas altérer la vision à long terme. Dans l’ensemble, aménager un bureau de manière ergonomique est une tâche complexe et nécessite une certaine planification. Lors de l'aménagement de nouveaux bureaux, il faut non seulement veiller à sélectionner le bon équipement, mais aussi adapter le nombre d'employés à l'espace disponible afin de créer une atmosphère de travail agréable.

Bien entendu, nous n’avons souvent aucune influence là-dessus. Très peu de personnes seront en mesure de choisir leur lieu de travail en fonction de l'aménagement et des aspects ergonomiques. Mais vous devriez au moins essayer de créer la meilleure atmosphère de travail possible avec les ressources dont vous disposez.

RENDEZ VOTRE QUOTIDIEN PLUS ACTIF

Dès que nous nous levons, nous nous asseyons à la table du petit-déjeuner, puis montons dans la voiture et partons au travail. Nous y passons la longue journée assis à notre bureau. Quand nous rentrons le soir, nous nous asseyons confortablement sur le canapé. Et sans nous en rendre compte, nous avons passé presque toute la journée assis. STOP, nous devrions changer quelque chose ici et briser notre schéma. Laissez plus souvent vos clés de voiture à la maison et marchez, faites du vélo ou prenez les transports en commun. Pour ce faire, nous devons d’abord surmonter notre moi intérieur le plus faible. Certes, ce n'est pas une tâche facile. Mais si nous nous passons plus souvent de notre véhicule motorisé, les premiers succès apparaîtront rapidement. Nous disposons de beaucoup plus de souffle, nous nous sentons en meilleure forme et combattons de nombreux problèmes de santé.

Dans la plupart des cas, le manque d’exercice est également à l’origine de douleurs persistantes au dos et au cou. Avec peu d'effort et de manière très détendue, nous pouvons relâcher les muscles tendus grâce à des exercices d'étirement et de renforcement ciblés pendant le travail et ainsi prévenir de graves problèmes de dos.

Les tensions dans les muscles du dos proviennent souvent d’une mauvaise posture lorsque l’on est assis pendant de longues périodes. Avec quelques petits exercices, vous pouvez obtenir de bons résultats à long terme. L'un des travaux les plus simples est celui-ci :

Asseyez-vous droit sur votre chaise, les jambes fermement posées sur le sol. Maintenant, tendez vos bras vers le haut et pliez-les à angle droit. Maintenant, rapprochez vos omoplates jusqu'à ce qu'une tension soit créée. Essayez ensuite de les retenir. Il est préférable de répéter l'exercice plusieurs fois.

Outre les muscles du dos et du cou, les yeux sont particulièrement sollicités lorsque l'on travaille sur un écran. L’exercice le plus simple pour détendre vos yeux est de laisser votre regard se promener le plus loin possible dans toutes les directions. Gauche et droite, haut et bas, en diagonale et en cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Il est préférable de répéter l'exercice plusieurs fois. L'idéal serait de terminer chaque exercice oculaire par une courte phase de relaxation, c'est-à-dire les yeux fermés.

Mais ce ne sont pas seulement des exercices ciblés qui vous aident à avoir un dos sain à long terme. Il est souvent utile de repenser ou de repenser certains processus de travail et tâches.

Les considérations suivantes vous aideront :

• Quelles activités puis-je faire debout ?

• Comment puis-je intégrer plus d’exercice à ma journée de travail ?

• Dois-je vraiment m'asseoir pendant ma pause ?

Il est en fait assez facile d’intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne. Avant ou après le déjeuner, faites la fameuse promenade autour du pâté de maisons, ou prolongez simplement un peu votre trajet jusqu'au bureau. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou levez-vous simplement lors d'un appel téléphonique !
Avec toutes ces petites choses, vous apportez du dynamisme et du mouvement dans la journée, surtout le changement entre la position assise et debout est très important. Cela entraîne les muscles du dos et des jambes, stimule le système cardiovasculaire et améliore la respiration. Le changement est bien sûr plus simple si votre lieu de travail dispose d'un bureau réglable en hauteur (électriquement). La règle générale est la suivante : 50 % assis, 25 % debout, 25 % en mouvement.

Si nous parvenons à intégrer certains exercices dans notre vie quotidienne, nous travaillerons beaucoup plus confortablement et rendrons un grand service à notre dos. Et restez en bonne santé au travail.

Pour rester en forme sur le long terme, notre corps a évidemment besoin de suffisamment d’énergie. Mais quelles collations conviennent au travail de bureau ? Et de quoi devrions-nous nous passer ?

Que puis-je faire pour ma santé au travail ?

SNACKS & NUTRITION AU BUREAU

Les experts en santé sont d’accord : ceux qui s’offrent un repas copieux et une ou deux collations légères vivent en meilleure santé que ceux qui mangent beaucoup deux à trois fois par jour. Les collations saines entre les deux sont non seulement d’importantes sources de nutriments, de vitamines et de minéraux, mais elles peuvent également nous aider à réduire la faim avant le déjeuner.

Si nous n’avons pas vraiment faim, nous évitons presque automatiquement les fast-foods ou les grosses portions. Lorsque vous choisissez des collations entre les repas, vous devez délibérément éviter toutes les sucreries, les pâtisseries et les aliments particulièrement sucrés. Parce que trop de sucre fait augmenter rapidement la glycémie puis la diminuer presque aussi rapidement, ce qui entraîne souvent des difficultés de concentration.

ALIMENTATION SAINE POUR LE BUREAU

Des sandwichs pour le déjeuner ! Mais cette fois en version saine. Pour vraiment être considéré comme une collation saine, il doit s'agir d'une variante de pain complet ou de pain de seigle. Le pain de blé est plutôt inadapté et doit être évité si possible. Pour la garniture, de la poitrine de dinde, du fromage à la crème ou des pâtes à tartiner aux fruits et des confitures à faible teneur en sucre conviennent. Les légumes et la salade sont toujours autorisés. Collations santé : fruits frais

D'autres alternatives sont le muesli frais. Si vous êtes pressé, essayez la version faible en sucre du supermarché. Sinon, vous pouvez le préparer vous-même avec des fruits fraîchement coupés, un trait de lait ou du yaourt - Voilà, le petit fournisseur d'énergie est prêt. Les noix ou les morceaux de chocolat ne doivent pas être ajoutés au muesli.

La meilleure façon de manger sainement au bureau est un mélange équilibré d'aliments crus, qui se révèle également être le leader absolu en matière d'énergie. Coupez simplement quelques carottes, pommes, poivrons ou concombres en lanières et emballez-les dans une boîte de conservation. Vous pouvez facilement grignoter les power sticks sains tout en travaillant sur l'écran !

De toute façon, le plus important est la variété, variez régulièrement vos collations, cela vous permettra de ne pas vous lasser si vite du nouveau type de pause et de vous en tenir à une alimentation plus saine au travail sur le long terme.

Voici un bref aperçu des choses à faire et à ne pas faire en matière de collations au bureau :

ASSURER UNE SUFFISANCE DE LIQUIDE

Un apport hydrique adéquat au travail est au moins aussi important qu’une bonne alimentation ! Il existe de nombreuses rumeurs et demi-vérités sur la quantité exacte que nous devrions consommer tout au long de la journée. La vérité se situe probablement entre deux et quatre litres par jour, en fonction du poids corporel et d'autres facteurs. Étant donné que la plupart d’entre nous passent huit heures ou plus devant l’ordinateur, nous devons veiller à un équilibre hydrique équilibré pendant que nous travaillons. Malheureusement, de nombreuses personnes trouvent souvent à leur bureau des boissons malsaines et sucrées comme le cola, les sodas ou les jus. L'eau est la meilleure, que ce soit du robinet ou de l'eau minérale du supermarché, c'est à vous de décider. Boire uniquement de l’eau est assez monotone à la longue. Des thés ou des jus de fruits fraîchement pressés peuvent aider.

Si notre lieu de travail est aménagé conformément aux dispositions légales, si nous disposons notre bureau et notre chaise de bureau comme nous le souhaitons et si nous pouvons parfois nous passer de collations et de repas gras et sucrés, nous travaillons beaucoup plus détendus et donc plus sains !

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de suivre tous les conseils énumérés, mais il y en a certainement quelques-uns qui peuvent être facilement mis en œuvre sur le lieu de travail.