Vous rêvez de travailler confortablement assis, sans tension dans le dos ? Avec un soutien lombaire sur votre chaise de bureau, vous pouvez rendre votre vie professionnelle quotidienne plus confortable. Le support pratique de la chaise de bureau soulage votre dos en cas de tension et, s'il est utilisé tôt, l'empêche d'aller aussi loin. Votre colonne lombaire vous soutient activement lorsque vous êtes assis à votre bureau et vous aide à prévenir les maux de dos.
Dans notre guide, nous répondons à toutes vos questions sur le soutien lombaire. Nous vous expliquerons en détail
- qu'est ce qu'un support lombaire
- à qui convient-il
- Ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat
- pourquoi cela a tant de sens
- comment les ajuster correctement à votre corps
Qu'est-ce que le soutien lombaire ?
En bref, le soutien lombaire d'une chaise de bureau soutient le bas du dos en position assise et assure ainsi une posture saine pour votre colonne vertébrale. Afin de répondre plus précisément à la question, précisons d’abord ce qu’est la lordose.
Jetons un coup d'œil à la colonne vertébrale humaine : elle est divisée en cinq sections : la colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombaire, le sacrum et le coccyx. Si vous regardez la colonne vertébrale de côté, elle devrait avoir une légère courbure en forme de double S. Cette forme en S lui confère sa souplesse et ses propriétés d'amorti.
Pour être plus précis, la colonne cervicale est courbée vers l'avant, la colonne thoracique est courbée vers l'arrière, la colonne lombaire est courbée vers l'avant et le sacrum et le coccyx sont courbés vers l'arrière. Les deux courbes avant de la colonne cervicale et lombaire sont appelées lordose. Les courbures vers l’arrière, en revanche, sont appelées cyphose.
Il y a de larges muscles du dos à droite et à gauche de la colonne lombaire. Ensemble avec les muscles abdominaux, ils soutiennent la zone lombaire et veillent à ce qu'elle conserve sa courbure naturelle vers l'avant.
Et c’est exactement là que le soutien lombaire entre en jeu. Il s'agit d'un insert façonné et flexible dans le dossier - généralement dans les chaises de bureau ergonomiques ou les sièges de voiture. De cette façon, il contribue à maintenir une position assise saine au niveau lombaire. Le support confortable est soit intégré directement dans le fauteuil, soit peut être installé ultérieurement.
Pourquoi une chaise de bureau avec support lombaire est-elle utile ?
Si vous restez assis longtemps à un bureau ou dans la voiture, tôt ou tard, les muscles qui soutiennent et maintiennent la zone lombaire se fatigueront. Si ce soutien naturel diminue, la posture saine de votre dos change également. La courbure légère et saine de la colonne lombaire devient droite, voire s'incurve vers l'arrière. Un dos dit courbé se produit et, comme on le sait, cela peut entraîner des maux de dos.
À l’inverse, la courbure peut également être trop prononcée, ce qu’on appelle l’hyperlordose et communément appelé dos creux. Les causes peuvent également être une position assise ou debout trop longue et monotone. Mais les artistes qui doivent rester longtemps dans la même posture en souffrent également. De même, un déséquilibre entre les muscles du dos et les abdominaux peut entraîner une hyperlordose.
Pour contrecarrer cela, il existe un soutien lombaire utile. Il soutient ergonomiquement la région lombaire et vous aide automatiquement à maintenir une posture droite. Les muscles sont soulagés et les tensions et maux de dos sont évités.
Soutien lombaire dans la voiture
Lorsque vous recherchez un soutien lombaire, vous en avez probablement trouvé un pour votre voiture. Comme vous l'avez probablement deviné, cela présente le même avantage qu'au bureau : un soutien sain pour la colonne vertébrale. Les supports lombaires pour voitures sont souvent installés ultérieurement. Il existe des éléments de rembourrage et de soutien qui sont fixés au dossier - ce qu'on appelle des coussins lombaires, des coussins lombaires ou des coussins lombaires.
L’option premium consiste à installer un support dorsal supplémentaire dans le siège auto lui-même. Si vous le souhaitez, cela peut même être réglé électriquement. Le support lombaire installé ultérieurement peut ensuite être réglé de manière appropriée à l'aide d'un levier séparé.
Quand le soutien lombaire est-il adapté ?
Rester assis pendant de longues périodes
Le soutien lombaire convient généralement à toute personne qui reste assise beaucoup et pendant de longues périodes. Cela peut être au bureau, mais aussi dans le véhicule lorsque conduire pendant des heures - et donc rester assis - est à l'ordre du jour pour des raisons professionnelles.
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Au bureau : Les gens qui travaillent au bureau peuvent vous en dire une ou deux. Assis pendant des heures chaque jour. Surtout, nous avons tendance à exercer une mauvaise pression sur notre dos, à nous pencher en avant et à courber notre colonne vertébrale.
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Dans la voiture : Le soutien lombaire est également utile pour les chauffeurs de bus, de camions ou de taxi, car il les soutient activement lorsqu'ils restent assis pendant des heures.
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Pas de bureau réglable en hauteur : Idéalement, vous travaillerez dans un bureau doté... bureaux réglables en hauteur est équipé. Si ce n’est pas le cas ou si vous ne disposez pas de table de travail réglable en hauteur dans votre bureau à domicile, une chaise de bureau ergonomique avec support lombaire est une bonne alternative. Cela améliorera plusieurs fois la santé de votre dos.
N'achetez pas une chaise de bureau avec support lombaire ergonomique jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Parce qu’il est avant tout là pour prévenir l’apparition de problèmes de dos. De plus, une position assise saine n'aide pas seulement votre dos, elle vous évite également de vous fatiguer trop rapidement et favorise votre concentration lorsque vous travaillez.
Que ce soit au travail ou au volant, le soutien lombaire garantit une posture saine pendant une longue période et réduit ainsi les dommages consécutifs qui pourraient résulter d'une mauvaise posture.
Après une opération de la colonne vertébrale
Pour les personnes ayant subi une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale, par exemple à cause d’une hernie discale, il est important de protéger son dos. Si le dos est fragilisé après l’opération, un support lombaire orthopédique peut être utilisé pour accompagner le processus de cicatrisation, car il soulage la colonne lombaire. Dans ce cas, vous devez absolument consulter un médecin avant d'acheter.
Comment bien ajuster le soutien lombaire
L’objectif est d’apporter un soulagement et un soutien agréables au dos. Avec la bonne attitude, vous pouvez facilement faire face à une longue journée de travail :
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Asseyez-vous confortablement et détendu sur votre chaise de bureau
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Faites glisser vos fesses jusqu'au fond contre le dossier de la chaise
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Ajustez votre chaise de bureau à la hauteur et à la position appropriées
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Le dossier lui-même doit être inclinable et bouger avec le haut de votre corps lorsque vous vous penchez en arrière - pour une stabilité et une assise dynamique
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Le support lombaire doit être au niveau de la crête iliaque, approximativement au niveau de la ligne de ceinture.
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Lors du réglage, faites toujours attention à vos sentiments individuels
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Certains préfèrent le soutien lombaire un peu plus haut, dans la zone courbée de la colonne lombaire, tandis que d'autres le préfèrent plus bas, dans la zone de la crête iliaque.
Assurez-vous également que le bureau est à la bonne hauteur par rapport à la chaise de bureau. Si votre table n'est pas réglable en hauteur, vous ne pourrez peut-être pas atteindre complètement le sol. Pour être assis sainement, vous devez pouvoir placer vos jambes à un angle de 90 degrés.
Si cela n'est pas possible, vous pouvez vous adresser à un établissement approprié Repose-pieds grip qui compense la différence de hauteur. Simplement placé sous le bureau, vous pourrez reposer confortablement vos pieds sur le repose-pieds et ainsi assurer une posture saine. Nous vous expliquons tout sur les repose-pieds et ce que vous devez prendre en compte lors de leur achat dans notre Guide des repose-pieds.
C'est à cela que vous devez faire attention lors de l'achat d'un support lombaire
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Objectif
Trouvez le support lombaire adapté à vos besoins personnels. Les supports mobiles sont pratiques car ils sont transportables et polyvalents. Cependant, ils n’ont parfois pas la qualité d’un soutien lombaire intégré. Les supports lombaires spécifiquement destinés aux voitures sont moins adaptés à une utilisation avec une chaise de bureau.
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matériel
Le matériau ne doit pas perdre de son efficacité ni se déformer même après une utilisation prolongée. Par exemple, les coussins de soutien en mousse sont plus susceptibles de s’effondrer et de perdre leur soutien avec le temps.
Support lombaire intégré dans la chaise de bureau
Il existe également des différences de qualité. Il doit répondre à quelques critères afin de répondre aux exigences ergonomiques du dos. Voici ce qui constitue un bon support lombaire ergonomique :
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Les supports lombaires de haute qualité sont réglables et peuvent donc être adaptés individuellement à la forme de votre corps.
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Idéalement, vous pouvez régler la hauteur du support et la force de courbure.
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Vous devriez également pouvoir régler la pression du dossier.
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Il est important que vous sentiez une prise confortable et sûre. Mais vous ne devriez pas vous sentir limité dans votre liberté de mouvement
Soutien lombaire dans la voiture
Un siège auto doté déjà d’un support lombaire intégré est également idéal et offre le meilleur soutien pour votre dos. Cependant, la rénovation peut entraîner des coûts élevés. Dans ce cas, un support mobile pouvant être fixé ultérieurement est une bonne alternative.
En élément supplémentaire : le support lombaire mobile
Au lieu de choisir une chaise de bureau avec support lombaire intégré, vous pouvez également vous procurer un coussin lombaire supplémentaire pour votre chaise actuelle. Il existe des modèles pour tout le dos, la région lombaire inférieure ou moyenne. Les petits oreillers lombaires soulagent la pression dans la zone de la colonne lombaire. Cela peut paraître inhabituel au début car il n’y a pas de soutien supplémentaire dans le haut du dos ou dans le cou. Si vous préférez un dossier bas, un petit coussin de soutien peut vous convenir.
Cependant, nous recommandons généralement d’utiliser des supports lombaires plus grands, car ils soutiennent tout le dos. Surtout si vous restez assis plusieurs heures à la fois. Il existe ces variantes de supports lombaires mobiles :
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Oreiller lombaire en latex ou en mousse à mémoire de forme (viscose) |
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Coussin lombaire en mousse froide |
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Support lombaire en maille |
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Oreiller lombaire gonflable |
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En plus du rembourrage, faites également attention à la housse du coussin de soutien. Au mieux, vous pouvez le retirer et le laver en machine. Alternativement, il doit au moins être facilement lavable de l’extérieur. Idéalement, le matériau de la housse est respirant pour éviter la transpiration. Par exemple, le coton, le nylon ou le polyester conviennent bien.
Enfin, il est également important d’attacher votre support lombaire. Les systèmes avec sangles ou clips, élastiques ou versions avec attaches Velcro sont courants. Dans tous les cas, la fixation doit être réglable de manière flexible afin que vous puissiez fixer votre support lombaire en fonction de la circonférence du siège auto ou de la chaise.
Chaises de bureau avec support lombaire spécialement conçues pour les femmes
Saviez-vous qu'il existe des chaises de bureau spéciales pour les femmes ? La plupart des chaises de bureau sur le marché sont principalement conçues pour s'adapter au corps masculin. Cependant, les femmes ont des besoins différents en matière de sièges en raison de leur anatomie différente. Par exemple, les muscles du dos sont généralement plus faibles et le tissu conjonctif est également plus lâche. Il est donc d’autant plus important de disposer d’une chaise de bureau parfaitement adaptée et d’un support lombaire réglable.
Par exemple, c'est idéal pour les femmes Ergohuman Slim. Grâce à de nombreuses possibilités de réglage, il offre le plus haut niveau d'ergonomie, spécialement adapté au corps féminin. Vous pouvez ajuster l'appui-tête, le dossier, la profondeur d'assise, les accoudoirs et bien sûr le soutien lombaire exactement à votre corps. Il est également équipé d'un mécanisme synchrone par points. Celui-ci suit exactement les mouvements du corps et est réglable en fonction du poids.
Soutien lombaire : populaire auprès des joueurs
Le soutien lombaire a également du sens pour les joueurs. Il n'y a pas qu'au bureau qu'on passe beaucoup de temps assis, les joueurs passionnés aiment aussi passer plusieurs heures devant l'écran de jeu vidéo. Une posture assise saine est tout aussi importante lorsque l’on joue que lorsque l’on travaille. Il y en a maintenant aussi un Gamme de chaises gamer ergonomiques avec supports lombaires intégrés.
Voulez-vous en savoir plus?
Dans notre guide, vous trouverez d'autres contenus intéressants sur le vaste thème du lieu de travail. Bien entendu, nous sommes également heureux de vous conseiller et de vous aider : par téléphone, par e-mail ou par chat en ligne. Nous sommes là pour vous et avons hâte de vous entendre !