Aide à la bonne posture assise grâce à la méthode Feldenkrais
- Tendu ? Tout est une question d'équilibre !
- La méthode Feldenkrais
- L'entretien avec Michael Luschmann
Tendu ? Tout est une question d'équilibre !
Selon la sagesse populaire, « Il vaut mieux s’allonger et marcher que s’asseoir et se tenir debout » est la recette d’une bonne posture. Cependant, ce savoir ancestral ne semble pas encore avoir pénétré dans le monde du bureau. Selon l’opinion publique, les entreprises dans lesquelles les gens s’allongent et marchent plutôt que de s’asseoir ou de se tenir debout sont plus susceptibles d’être considérées comme douteuses. Quiconque a un « travail assis » régulier depuis quelques années connaît la croix avec la croix. Les tensions au niveau des épaules et du cou, les douleurs dans le bas du dos, les jambes lourdes ou encore les doigts poilus après le travail sont des maladies professionnelles bien connues. Tout le monde connaît les conséquences à long terme, du moins par ouï-dire : hernies discales, varices ou encore thromboses.
The big sitting from school desk to retirement
Les grandes caisses d'assurance maladie allemandes ont déjà reconnu le problème en tant que tel et proposent des écoles du dos, des cours de posture ou des cours d'exercices. lieu de travail pour prévenir une maladie répandue (et probablement aussi pour économiser les coûts de traitement). Enfin, en raison de « l'informatisation » de nombreux métiers, de plus en plus de personnes sont assises au travail. And of course not just in working life - from the first grade onwards, all work is based on the chair. Nous restons assis six heures et trois quarts par jour, avec des devoirs et des cours particuliers l'après-midi ; Le système scolaire à huit niveaux n'a pas nécessairement réduit le temps que les élèves passent sur le siège de leur pantalon. Grâce au passage au système international de licence et de master, la demande est plus forte que jamais dans les universités et les conséquences sont déjà clairement visibles.
Parce que là où il y a un symptôme, il y a une demande de guérison ou de soulagement. Les instituts sportifs de la plupart des grandes universités proposent des écoles du dos, des cours de santé du dos ou des sports compensatoires dans lesquels les étudiants peuvent faire quelque chose pour leur dos. La variété des sièges de bureau flexibles disponibles sur le marché parle également d'elle-même : s'asseoir est devenu l'essentiel. Bien sûr, un bon peut Chaise de bureau contribuer à désamorcer la zone à risque « arrière ». Mais y a-t-il plus ?
MINIMISATION DES RISQUES POUR LE DOS EN QUATRE ÉTAPES
Paying attention to the following four points helps a lot. Par exemple, la pause n’est pas seulement la meilleure partie du travail, mais dans ce contexte aussi la partie la plus saine. Car non seulement la concentration souffre de la tension mentale constante, mais les muscles aussi. Il est donc recommandé de faire une courte pause toutes les 30 à 60 minutes au plus tard – qui doit bien sûr être consacrée au mouvement. Une petite flânerie dans le bureau suffit pour donner un petit coup de pouce au système et activer des muscles jusque-là inactifs. Deuxièmement, l’exercice est important même après le travail. Si vous restez assis toute la journée, vous devez absolument trouver un équilibre approprié et faire de l'exercice. Ce qui suit s'applique : tout ce qui fait bouger tout le corps gagne : par exemple, la natation vaut mieux que les échecs et le badminton vaut mieux que le billard.
Troisièmement, dans certains cas, un entraînement musculaire ciblé peut contribuer à protéger les disques intervertébraux. Puisque soulever des poids de manière inappropriée fait plus de mal que de bien au corps, l’avis d’un médecin et d’un entraîneur est recommandé. Et bien sûr, la chaise de bureau doit être réglée de manière optimale. La règle de base est la suivante : la hauteur du siège doit être choisie de manière à ce que les articulations de la hanche soient environ une ou deux largeurs de doigts plus hautes que les genoux. Leur position doit être à 90 degrés au-dessus des articulations de la cheville – explique l'expert. Michael Luschmann dirige depuis 1985 son propre cabinet à Weilheim, où il aide les personnes en thérapie physique selon la « méthode Feldenkrais ».
La méthode Feldenkrais
Nommée d'après son fondateur, le physicien et naturaliste Dr Moshé Feldenkrais (1904 – 1984), la méthode Feldenkrais est moins une procédure thérapeutique qu'une méthode d'apprentissage qui donne à l'apprenant un rôle actif. Inspiré par une blessure au genou, Moshé Feldenkrais a commencé dans les années 1950 à rechercher les liens entre les fonctions du mouvement humain et la façon dont nous pensons et agissons. Son objectif est d'élargir la liberté de mouvement - selon le credo : "Si tu sais ce que tu fais, tu peux faire ce que tu veux". Feldenkrais repose sur la connaissance que le système musculo-squelettique humain est capable de bien plus que ce que l’on pourrait supposer. Expliqué avec un exemple : Feldenkrais propose différentes options pour regarder à droite ou à gauche. Une affaire banale en soi, pourrait-on penser. Au début, vous vous entraînez en plus à déplacer les muscles des yeux, du cou ou de la tête avec l'épaule et enfin à initier la rotation à partir de la hanche. Les séquences de mouvements individuelles mènent de l'une à l'autre - la base est toujours ce qui est possible sans force. Contrairement au yoga ou au Pilates, le Feldenkrais n’a aucune composante spirituelle.
Un enseignement alternatif qui apporte une perspective insolite sur le thème des « problèmes de dos », comme le montre un entretien en pratique. Par exemple, lorsque Michael Luschmann parle de son travail, il évite complètement le terme « patient ». Il ne s'attarde pas non plus sur les tableaux cliniques courants, mais se concentre plutôt sur les connexions dans le corps - et commence par les bases. Être assis, dit Michael Luschmann, est avant tout une question de définition. Après tout, vous pouvez vous asseoir par terre comme sur une chaise. "Mais il y a une différence", explique-t-il. "Sur une chaise, j'ai au moins deux surfaces d'appui : le sol, l'assise et, si nécessaire, le dossier." Car sans une telle surface d’appui, il n’est pas possible de s’asseoir. "Selon la physique, le squelette a besoin d'une force contraire, aussi bien lorsqu'il se déplace que lorsqu'il se soulève, s'allonge ou s'assoit." Et ajoute malicieusement : « Essayez de soulever un poids en flottant dans l'eau… » Le corps est une structure systémique qui se déplace dynamiquement et dépend donc d'une surface passive. Voilà pour l’essentiel – qui donne au siège bien plus d’importance que prévu. Un point de départ intéressant pour quelques questions au « formateur adjoint de la méthode Feldenkrais » né en 1959.
L'entretien avec Michael Luschmann
buerostuhl24 : Que peut-on réellement faire de mal en étant assis ?
Michael Luschmann : La bonne hauteur d'assise est un facteur important ainsi que la position idéale des articulations du genou par rapport aux hanches et aux chevilles. Tout cela doit être parfait pour pouvoir s'asseoir de manière optimale sur les jambes assises, qui font partie du bassin et ressemblent un peu à des coureurs. Comme leur nom l’indique, ils sont destinés à être assis. Ne pas le faire peut être une erreur. Se prélasser sur une chaise de temps en temps est aussi bien que s'asseoir droit. La position assise idéale est celle à partir de laquelle je peux bouger sans effort dans toutes les directions. C’est ce qui rend si important de s’asseoir sur ses jambes assises. Ils ont une petite surface de contact, je n'ai donc pas besoin de beaucoup de force pour changer de position. Par exemple, pour décrocher le téléphone, pour sortir un papier du tiroir ou des documents sur le Bureau trier. Si je m'allonge sur la chaise, j'augmente la surface et demande plus de force à mon corps. Bien entendu, cela fatigue beaucoup plus le corps.
Est-ce que quelqu'un sait vraiment comment s'asseoir correctement ?
Au moins tout le monde l'a su une fois. Un bébé développe la forme de son squelette grâce au mouvement de la gravité. Les articulations, par exemple, ou l'alignement des côtes sont largement influencés par les tentatives de déplacement dans l'espace grâce à l'équilibre. Vous ne faites pratiquement rien d’autre toute la journée que de trouver consciemment la forme de mouvement qui est économique. Vous oubliez alors cette capacité à évoluer consciemment au cours de votre vie – du moins dans le monde industrialisé. Presque plus personne ne s'assoit par terre, il faudrait donc par exemple bouger consciemment le bassin de différentes manières. Mais nous utilisons du mobilier, qui atrophie la perception, la mobilité et la présence pour l'équilibre.
Quelles sont les conséquences ?
Ceux-ci pourraient avoir les effets suivants :
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tension
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Raccourcissement et atrophie des muscles
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Usure normale
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Immobilité des articulations de la hanche
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Arthrose...
Vraiment, une perte musculaire ?
Naturellement. La position idéale pour un muscle est neutre. Cela donne au muscle la possibilité de s’allonger et de se contracter. Un muscle raccourci pendant huit heures par jour perd la capacité de s’allonger et vice versa. Cela le fait dépérir – ce que je n’utilise pas, je le perds.
Combien de personnes viennent dans votre cabinet pour prévenir de tels problèmes ?
En fait, la plupart des gens ne viennent que lorsqu’ils ont un problème. Cependant, contrairement à la physiothérapie classique, la méthode Feldenkrais est davantage une mesure préventive. Là où l’accent est mis sur le traitement symptomatique, pour nous, il s’agit fondamentalement des connexions dans le corps. Cela affecte également le traitement. Contrairement à l’approche médico-thérapeutique classique consistant à soulager ou à éliminer la douleur, la méthode Feldenkrais a davantage un caractère pédagogique. Il s'agit d'améliorer les conditions de vie. Pour ce faire, il est important de mieux bouger ; apprendre à focaliser sa perception sur soi et à utiliser de manière optimale ses propres ressources. On commence donc là où rien ne fait mal et on rétablit les séquences de mouvements. C’est aussi une grande différence en termes de perception. Car de cette façon, l’attention est détournée de la douleur, ou mieux : du problème.
Alors ils enseignent le mouvement idéal ?
Malheureusement, à mon avis, cela n’existe pas. Mais il y a quelque chose que j’appelle votre « propre signature de mouvement ». C'est pourquoi, au début du traitement, nous observons d'abord les personnes en train de faire les activités qu'elles font habituellement. Par exemple, nous demandons au bibliothécaire de nous montrer comment sortir un livre de l'étagère et, si nécessaire, de lui montrer d'autres moyens de le faire. Cela peut éviter le mouvement qui a causé la douleur. Chaque personne bouge différemment, chacun doit donc être traité différemment. Nous créons simplement des séquences de mouvements optimales pour la personne. Et nous acceptons que le symptôme que quelqu’un nous a présenté disparaisse en conséquence. Comme un « effet secondaire » pour ainsi dire (rires).
L’effet curatif est donc plutôt indirect ?
Correct! Il y a derrière cela une philosophie fondamentalement différente. Lorsque la plupart des gens viennent se faire soigner, ils souhaitent retrouver l’état dans lequel ils se trouvaient avant l’apparition du problème. Mais ce serait certainement douteux, car c’est de là que le problème est apparu. Il faut donc que quelque chose change pour que le problème disparaisse – et ne revienne pas à un moment donné.
Existe-t-il la chaise de bureau idéale ?
C'est vraiment bien si la chaise a un certain degré de mobilité. Un siège réglable en hauteur, par exemple. Cela ne fait pas de mal si le dossier peut être réglé individuellement. Mais je dois aussi savoir que le squelette humain est toujours plus flexible que n’importe quelle chaise au monde. Il est donc préférable que le squelette puisse s'adapter à la chaise et non l'inverse. Un bébé peut dormir n'importe où : sur les bras de sa maman, par terre... tant il est doux et bien organisé. Cela ne fait donc pas de mal de s'asseoir sur une simple chaise en bois pour changer. À cause des chaises confortables, nous perdons notre élasticité et notre mouvement.
Existe-t-il une maladie répandue appelée « lésions assises » – ou, pour le dire autrement : était-ce que tout allait mieux dans le passé quand il y avait plus d’emplois qui n’exigeaient pas de travail de bureau ?
Chaque travail nécessite des séquences de mouvements optimales, qu'il s'agisse d'être assis, debout ou de conduire. Bien sûr, il existe des métiers qui nécessitent plus d'attention à son propre corps : pour les grimpeurs professionnels, par exemple, la question de « l'équilibre » est bien plus importante que pour quelqu'un qui peut s'asseoir sur une chaise et ne peut normalement pas tomber. D'après mon expérience, les menuisiers ont également une séquence de mouvements assez optimale jusqu'à un âge avancé, car ils doivent rester en équilibre sur les poutres du toit toute leur vie. Mais beaucoup de choses se sont également améliorées : de nombreux matériaux de construction sont devenus plus légers et les dommages causés par l'usure chez les ouvriers sont moins fréquents.
Avez-vous un exercice Feldenkrais pour toutes les personnes sédentaires qu'elles pourraient utiliser pour apprendre à s'asseoir de manière plus optimale ?
Clair. Le but de la leçon devrait être dans un premier temps de vous faire asseoir plus confortablement. Pour ce faire, vous devez d’abord percevoir votre propre corps. Comment puis-je m'asseoir ? Comment percevoir le bassin en position assise ? Quel côté de la piscine a le plus de contact ou de poids avec le siège ? Comment les pieds touchent-ils le sol ? Quelle partie du dos me permet de mettre le plus de poids sur le dossier ? En partie haute ? Mais plutôt le bas du dos ? Et puis il est important de prêter attention à votre propre respiration : Où est-ce que je respire ? Plus haut, vers le cou ? Ou plutôt vers le bas, dans le ventre ? Une fois ces questions consciemment clarifiées, vous avez une certaine idée de la façon dont vous êtes réellement assis.
En effet. Et maintenant ?
Je voudrais maintenant vous demander de vous asseoir plus en avant, vers le bord. Et maintenant, je poserais les mêmes questions. Avec un écart, à savoir la question de la différence avec avant. Comment dois-je me tenir maintenant ? Combien de temps pourrais-je rester dans cette position ? Minutes? Heures? En d’autres termes : suis-je assis confortablement ? Il serait maintenant temps de passer sous la hanche gauche avec votre main gauche et de trouver l'os ischiatique gauche. Vous pouvez très bien sentir cette petite partie glissante de la piscine. Et puis faites de même avec la main droite.
Oh, ce sont les os assis... !
(sourit) Exactement ! Vous en serez désormais conscient et pourrez faire beaucoup de choses avec ces connaissances. Par exemple, vous pouvez déplacer soigneusement le poids sur l’os ischiatique droit, puis sur le gauche. Vous pouvez ensuite répéter le mouvement et peut-être le combiner en un mouvement circulaire à un moment donné. Tout cela peut être fait très facilement pendant que vous travaillez ; vous pouvez passer des appels téléphoniques, taper un SMS, lire des e-mails... pendant que vous faites l'exercice. Et si cela vous convient, vous pouvez à un moment donné commencer à considérer vos jambes assises comme des « pieds » et les utiliser pour « marcher » sur le bord de la chaise – d’avant en arrière. Ensuite, votre dos bouge et vous en apprenez beaucoup sur vos propres séquences de mouvements. Quel est le véritable chemin vers une position assise optimale.
À PROPOS DE MICHAEL LUSCHMANN
Michael Luschmann, né en 1959, a une expérience professionnelle dans le domaine de la physiothérapie depuis 1980. Il dirige son propre cabinet dans la ville haute de Weilheim depuis 1985 et travaille avec son épouse Doris Luschmann depuis 1993. Grâce à sa formation d'éducateur Feldenkrais en Suisse de 1990 à 1993, il a acquis le titre de « professeur Feldenkrais ». Depuis 2000, il enseigne à des groupes de supervision pour enseignants Feldenkrais en Allemagne, en Angleterre et en Italie et depuis 2010 en tant qu'« Assistant formateur international de la méthode Feldenkrais ». Plus d'informations : www.praxislushmann.de.