Passer plusieurs heures par jour assis sur une chaise de bureau peut être très éprouvant pour le corps. Beaucoup de personnes se plaignent de tensions et de maux de dos. Il y a quelque temps, le ballon d'assise pour le bureau semblait être une bonne solution à ce problème. Un ballon d'assise de bureau oblige à rester constamment en mouvement en position assise, ce qui peut renforcer les muscles et prévenir les douleurs. Découvrez ici pourquoi le ballon de gymnastique pour le bureau ne peut pas remplacer durablement une chaise de bureau de qualité.
- Les ballons d'assise sont-ils autorisés au bureau ?
- Quels sont les avantages d'un ballon d'assise au bureau ?
- Quels sont les inconvénients d'un ballon d'assise au bureau ?
- Pourquoi le ballon d'assise au bureau peut-il être néfaste pour mon dos ? Et comment l'éviter ?
- Comment peut-on encore utiliser le ballon d'assise ?
- Conclusion
Les ballons d'assise sont-ils autorisés au bureau ?
L'utilisation d'un ballon d'assise au bureau dépend des règles fixées par l'employeur. Si vous souhaitez utiliser un ballon d'assise au bureau, demandez à votre employeur s'il y voit un inconvénient. Les experts en sécurité au travail et en médecine du travail déconseillent généralement d'utiliser des ballons d'assise pour remplacer une chaise de bureau. Contrairement à une chaise de bureau un ballon d'assise n'est pas réglable
Il ne peut être adapté que dans une faible mesure à votre morphologie, grâce au choix de la taille et à la quantité d'air. Il n'est pas non plus possible d'ajuster le ballon à la hauteur du bureau. De plus, l'utilisation de ballons d'assise peut entraîner un risque accru d'accident. Comme le ballon d'assise ne dispose pas de dossier, une utilisation prolongée peut devenir fatigante. Nous recommandons donc, pour l'aménagement d'un bureau, une chaise de bureau réglable. Un ballon d'assise peut toutefois être proposé comme alternative afin de favoriser une assise active.
Quels sont les avantages d'un ballon d'assise au bureau ?
Un ballon d'assise présente plusieurs avantages. Il influence directement la posture assise. En raison de l'absence de dossier, il n'est par exemple pas possible de se laisser aller en arrière. Le corps reste constamment sollicité pendant la position assise. Il faut garder l'équilibre et se concentrer sur une posture droite. Les pieds doivent être bien posés au sol pour stabiliser la personne assise. Le corps reste ainsi actif et les muscles sont sollicités en permanence. Si l'on adopte sur le ballon d'assise au bureau une posture relâchée et incorrecte, on perd l'équilibre et l'on est automatiquement amené à corriger sa posture.
Quels sont les inconvénients d'un ballon d'assise au bureau ?
Il y a quelques années, les ballons d’assise étaient encore très en vogue comme alternative à la chaise de bureau. Le fait que ces ballons puissent favoriser la position assise active reste incontesté. Toutefois, les ballons d’assise ne conviennent pas pour effectuer une journée entière de travail au bureau. Rester assis huit heures sur un équipement de fitness comme un ballon d’assise peut être fatigant et nuire aux performances au travail. De plus, l’utilisation d’un ballon d’assise au bureau peut aussi régulièrement entraîner des chutes. Il est recommandé de ne pas rester assis plus de 30 minutes d’affilée sur un ballon d’assise. Rester assis durablement sur un ballon de gymnastique au bureau peut même être nocif pour le corps si une posture assise ergonomique n’est pas maintenue en permanence.
Les médecins du travail recommandent d’utiliser une chaise de bureau de qualité et d’organiser la journée de travail au bureau de manière variée. Cela signifie que vous devriez alterner entre position assise, position debout et mouvement afin de soulager votre dos. Pour garantir cette variété, l’idéal est de disposer de différentes solutions :
| Bureaux assis-debout | Permettent non seulement un réglage individuel selon la taille, mais offrent aussi la possibilité de travailler debout |
| Chaises de bureau ergonomiques | Grâce aux nombreuses possibilités de réglage, il est garanti que l’assise puisse être configurée de la manière la plus ergonomique possible |
| Ballons d’assise | Favorisent les muscles du dos, car il faut constamment garder l’équilibre |
| Chaises et tabourets pour une assise active | Offrent des avantages similaires à ceux du ballon d’assise, mais peuvent être adaptés individuellement au bureau et à la personne. Disponibles notamment avec dossier |
| Balance Boards / Tapis anti-fatigue | Pour rendre le travail debout plus actif et renforcer la musculature |
Pourquoi un ballon d’assise au bureau peut-il être nocif pour mon dos ? Et comment l’éviter ?
Toute personne qui passe chaque jour plusieurs heures assise devant l’ordinateur sait combien le bon siège est important pour le bien-être au travail . Rester trop longtemps assis sur un ballon d’assise peut entraîner une fatigue du corps. Les petits muscles profonds sont sollicités en permanence par la position assise sur le ballon.
Cette sollicitation continue peut entraîner une surcharge musculaire et provoquer davantage de tensions et de douleurs dorsales. Ce problème peut surtout survenir si l’on ne veille pas à adopter une posture assise ergonomique, et cela peut même entraîner une mauvaise posture.
Pour éviter cela, nous vous recommandons de toujours veiller à ce que les pieds reposent bien à plat sur le sol, à adopter une posture droite et à adapter le bureau à la hauteur du ballon d’assise. Vous trouverez d’autres conseils pour une position assise ergonomique ici elles peuvent également être appliquées au ballon d’assise.
Comment peut-on encore utiliser le ballon d’assise ?
Un ballon d’assise ne peut pas seulement être utilisé comme alternative temporaire à une chaise de bureau, il convient aussi comme accessoire de sport après le travail ou pendant la pause déjeuner. Surtout après une longue journée passée en position assise, il faut compenser afin de renforcer et de détendre les muscles.
Nous avons déjà résumé pour vous quelques exercices à faire à la maison et au bureau dans d’autres guides. Vous trouverez également une vidéo ici.
Si vous cherchez d’autres exercices, essayez donc celui-ci :
Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et pliées, placez le ballon de gymnastique entre les mollets, puis tendez les jambes juste au-dessus du sol. Le ballon ne touche pas le sol et n’est maintenu que par la force de vos jambes. Repliez ensuite les jambes à un angle de 90 degrés. Veillez toujours à garder le dos bien à plat sur le sol et à ne pas cambrer le bas du dos. Répétez l’exercice plusieurs fois, vous sentirez les muscles travailler, surtout au niveau du tronc et des jambes.
Conclusion
Comme pour beaucoup de choses dans la vie, la devise pour le ballon d’assise est aussi de "consommer avec modération". À long terme, un ballon ne doit pas être utilisé comme remplacement d’une chaise de bureau ergonomique. Pour favoriser l’assise active, c’est toutefois l’un des nombreux produits qui apportent la variété nécessaire. Les experts sont en effet unanimes : plus le quotidien professionnel est actif, mieux c’est. Si vous utilisez un ballon d’assise, vous devez dans tous les cas veiller à toujours "garder une bonne posture" et à vous asseoir de manière ergonomique. En complément, le ballon de gymnastique peut être utilisé comme accessoire de sport pour différents exercices du dos, au bureau comme à la maison.