Pourquoi l'exercice régulier est plus que de simples exercices pour le dos

Plusieurs millions de personnes travaillent aujourd’hui au bureau. Ils passent souvent six à neuf heures assis Bureau. Rester assis pendant de longues périodes provoque des maux de dos et des tensions chez de nombreuses personnes. Cependant, le manque d’exercice peut également conduire à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires et à l’hypertension artérielle. Vous êtes assis au bureau plusieurs heures par jour et vous aimeriez éviter cela en faisant de l'exercice au travail ? Nous vous donnons des conseils pour bouger davantage au bureau.

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Pourquoi l'exercice est-il si important sur le lieu de travail ?

Des études ont montré qu'un employé de bureau allemand passe en moyenne 80 000 heures de sa vie professionnelle assis. Les adultes restent assis en moyenne 7,5 heures par jour. Cependant, des études indiquent que rester assis pendant de longues périodes provoque non seulement des problèmes de dos, mais augmente également le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Si vous souhaitez garantir une meilleure santé et un meilleur bien-être au travail, vous devez veiller à faire plus d’exercice au travail. La vie quotidienne au bureau doit être beaucoup plus variée et active afin d'éviter les conséquences négatives d'une position assise prolongée.

Pourquoi devrais-je me lever et me promener régulièrement ?

Transférer le sport et l’exercice physique pendant votre temps libre est un bon début, mais ce n’est pas une solution au problème. Il ne suffit pas de se concentrer uniquement sur son corps après le travail et le week-end. Les experts préviennent que quiconque ne consacre pas suffisamment de temps à faire de l'exercice au travail finira par en prendre beaucoup plus tard à cause de diverses maladies. Une grande partie des déclarations de maladie sont déjà imputables à des problèmes posturaux et musculo-squelettiques. Les maux de dos sont l'une des conséquences que presque tous les employés de bureau connaissent dans leur travail quotidien. Les exercices du dos et les exercices d’étirement ne suffisent pas à eux seuls à compenser le manque d’exercice au bureau. Vous n’êtes pas obligé d’attendre de vous-même des performances sportives de haut niveau, il s’agit simplement de devenir plus actif. La vie professionnelle quotidienne doit être réfléchie et remplie de petites unités de mouvement. Les résultats d'une étude de l'Institut Karolinska en Suède suggèrent qu'il est plus important pour la santé de bouger un peu ses muscles de temps en temps que de les solliciter fortement pendant les séances de sport.

Qu'arrive-t-il à mes vaisseaux sanguins lorsque je reste assis longtemps ?

Si vous restez assis plusieurs heures chaque jour et que vous ne faites pratiquement pas d'exercice au cours de votre travail quotidien, cela peut non seulement avoir un effet négatif sur votre dos et votre cou, mais également endommager vos vaisseaux sanguins. S’il y a un manque d’exercice, la circulation sanguine est également affectée. On ne ressent pas ce handicap au début, mais les conséquences d'une position assise prolongée ne peuvent souvent pas être négligées. Les jambes sont lourdes et les pieds sont enflés. La circulation sanguine est soutenue, en particulier dans les jambes, par le mouvement et les muscles des jambes. Le sang pauvre en oxygène doit être ramené vers le cœur contre la gravité. Le mouvement soutient ce processus. Si vous restez assis plusieurs heures par jour, le transport du sang devient plus difficile.

Outre les veines, les artères peuvent également être affectées par le manque d’exercice. Une augmentation des taux de lipides sanguins et des dépôts sur les parois des vaisseaux peuvent survenir. Les experts considèrent également le manque d’exercice comme une cause de l’augmentation des maladies cardiovasculaires. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez également garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé.

Pourquoi mes jambes me font-elles parfois mal lorsque je reste assis longtemps au bureau ?

Rester assis pendant des heures peut avoir un effet néfaste sur la circulation sanguine dans les jambes. Après une longue journée au bureau, de nombreuses personnes se plaignent de jambes fatiguées et enflées. Une sensation désagréable de picotement peut également être ressentie. Parfois, il y a aussi de la douleur. On sait depuis longtemps que rester assis pendant de longues périodes dans une voiture ou un avion peut avoir un effet négatif sur vos jambes. Mais ce danger existe aussi au bureau. Si vous êtes assis à une table plusieurs heures par jour, votre corps enverra probablement des signaux d’alarme à un moment donné. Des douleurs aux jambes au bureau peuvent survenir après une longue journée passée assis au bureau. La cause peut être, par exemple, des problèmes circulatoires provoqués par la position assise. Dans tous les cas, vous devriez faire vérifier les douleurs aux jambes par un médecin. Elle peut également être causée par des maladies graves telles que la thrombose.

Que puis-je faire pour me déplacer davantage au bureau ?

Selon les experts, les dommages causés par une position assise trop longue au bureau peuvent être évités. La première étape consiste à aménager le bureau de manière ergonomique. Ceux-ci conviennent à cela Mobilier de bureau comme un ergonomique Chaise de bureau et une table de bureau ergonomique. Ergonomie au travail représente la base. Il est également important de garder les phases assises aussi courtes que possible et de les diviser encore et encore en petites unités de mouvement. Vous devez donc non seulement rendre l'assise aussi ergonomique que possible avec des meubles de bureau ergonomiques, mais aussi vous dégourdir régulièrement les jambes au bureau. Grâce à ces conseils, vous pouvez assurer plus de mouvement au travail chaque jour :

• Utilisez les réunions, les appels téléphoniques et les pauses déjeuner pour courir. Cela ne veut pas dire que vous devez faire du jogging, mais par exemple, répondre aux appels debout et vous promener dans la pièce pendant que vous parlez. Les réunions ne doivent pas nécessairement se tenir assis ; faites une petite promenade avec vos interlocuteurs et profitez de la pause déjeuner pour un petit groupe.
• Au quotidien, évitez les ascenseurs et les escalators et préférez marcher.
• Garez-vous consciemment plus loin du bureau ou descendez un arrêt ou deux plus tôt afin de pouvoir marcher une partie du chemin.
• Si vous souhaitez faire plus d’exercice au bureau, vous devriez boire beaucoup d’eau. Des déplacements fréquents aux toilettes signifient automatiquement plus d’exercice.
• Alternez entre être assis et debout lorsque vous travaillez à un bureau. Une table réglable en hauteur peut être ici d'une grande utilité.
• Si les poubelles, imprimantes, scanners et photocopieurs sont placés un peu plus loin de votre siège, vous devez vous lever régulièrement. De telles mesures encouragent également davantage de mouvement sur le lieu de travail.
• Une règle ergonomique stipule que vous devez rester assis au maximum 40 minutes par heure. Il faut passer encore 15 minutes debout. Les 5 dernières minutes, vous bougez activement.

Conclusion

Se déplacer au travail – marcher au bureau n’est pas un luxe. Faire de l'exercice au travail est important pour vous La santé au travail. Ceux qui sont en bonne santé et se sentent bien peuvent mieux se concentrer et accomplir leur travail efficacement. Interrompez régulièrement vos périodes de position assise au bureau et intégrez de petites unités de mouvement. Alternez entre la position assise, debout et la marche pour cibler autant de groupes musculaires que possible. Plus de mouvement sur le lieu de travail est un investissement dans la santé et le bien-être des employés et un mobilier de bureau ergonomique est le premier pas dans cette direction.